Come perdere velocemente il grasso della pancia, tonificare la fascia muscolare addominale ed eliminare il grasso addominale senza una dieta restrittiva?

Avere una pancia piatta e soda è una triplice preoccupazione per la salute. Se evitiamo alcuni errori classici, questo obiettivo può essere raggiunto rapidamente seguendo i nostri 3 metodi davvero efficaci per perdere il grasso della pancia.

Perché volete perdere la pancia?

Molti uomini e donne hanno un problema con la pancia, che trovano troppo gonfia. Un ventre piatto è spesso un sogno, ma è molto difficile da realizzare. È importante sapere che la pancia gonfia può essere causata dall'imbarazzo, dall'eccesso di cibo nella routine quotidiana o da una cattiva digestione. Non deve essere una fatalità ed ecco alcuni consigli per aiutarvi a perdere la pancia...

Ci sono almeno 4 motivi per cui dovreste tonificare i muscoli addominali e rassodare la pancia perdendo quegli antiestetici rigonfiamenti:

Un addome muscoloso garantisce un'efficienza motoria ottimale

L'obiettivo della performance è uno dei motivi che spingono uno sportivo a perdere la pancia. Infatti, una pancia piatta è il risultato di una guaina addominale. Una cintura muscolare soda e tonica nell'addome consente un trasferimento ottimale di energia, soprattutto durante il jogging, ma anche durante una camminata veloce o qualsiasi altra azione sportiva.
Un ventre piatto e inguainato grazie ad addominali tonici favorisce il trasferimento di energia

Combattere la pancia grossa e flaccida favorisce una buona salute generale

Anche la questione della salute è molto presente. La misurazione della circonferenza vita è l'informazione più rilevante per conoscere il proprio rischio di mortalità; è ancora più affidabile dell'indice di massa corporea, cioè il rapporto tra altezza e peso, che rivela un sovrappeso complessivo. Il grasso più dannoso per la salute è il grasso della pancia, il grasso viscerale che è attaccato agli organi nella cavità addominale. Perdere peso con un ventre piatto fa scomparire questo grasso cattivo.
Il grasso addominale è dannoso per la salute di uomini e donne

Un ventre piatto è considerato più attraente al giorno d'oggi

La preoccupazione estetica dominante oggi è quella della magrezza. Questo porta molte persone ad aumentare i muscoli addominali. La pancia grossa, il pancione, non fa più parte dei criteri di bellezza odierni, né per l'uomo né per la donna. In passato, era un segno di ricchezza e successo sociale. Lo testimonia la classica rappresentazione del notabile del secolo scorso con il sigaro e la pancia grossa, ma oggi questa idea è scomparsa per lasciare il posto all'immagine dell'uomo e della donna dinamici e muscolosi, con il petto eretto, la pancia piatta, la vita sottile e gli addominali tonici.

La pancia piatta è un importante criterio di bellezza

Anche per le donne dopo una gravidanza, non è più accettabile mantenere a lungo una pancia distesa con muscoli addominali tesi e allentati.
Le tre strategie seguenti evidenziano cosa evitare per appiattire la pancia. In fretta e furia, capita di prendere provvedimenti che sono destinati a fallire. Perdono tempo e possono persino essere pericolosi per la salute. Le illustriamo in dettaglio qui di seguito, prima di presentare nel paragrafo successivo le soluzioni che funzionano davvero.

3 metodi inutili o pericolosi per ottenere una pancia piatta

Se volete perdere la pancia senza mettere a rischio la vostra salute, ci sono alcune cose che non dovete fare. I seguenti tre comportamenti sono inutili, controproducenti e persino pericolosi per perdere grasso:

Non è necessario indossare una cintura antisudore

Non si deve usare una cintura antisudore. Indossare una cintura antisudore, erroneamente chiamata cintura per la pancia piatta, non è una soluzione efficace per eliminare il grasso della pancia. Questo metodo di perdita di peso può addirittura essere catastrofico in caso di disidratazione. Una convinzione diffusa è che indossare una cintura antisudore in combinazione con lo sport sia un modo efficace per perdere il grasso della pancia e i rigonfiamenti indesiderati. Il fatto è che indossare una cintura antisudore mentre si fa sport, anche se l'intensità è ridotta, provoca rapidamente una notevole sudorazione e quindi una notevole perdita di acqua, ma in nessun caso una perdita di grasso localizzato. Questa efficienza è illusoria.

Una cintura antisudore addominale, erroneamente chiamata cintura per pancia piatta, è totalmente inefficace perché la sudorazione non fa dimagrire, né in una particolare zona del corpo, né localmente né in generale. Questa pratica non solo è inutile, ma può essere molto pericolosa perché la prima conseguenza fisiologica dell'eccessiva sudorazione è la disidratazione. La perdita di 5-6% della riserva idrica provoca una sensazione di estrema stanchezza, forti mal di testa, stimolo al vomito o intorpidimento. Una perdita di 15% o più può portare alla morte!

Non si deve costruire la pancia con i pesi

I muscoli addominali troppo massicci e la pressione intra-addominale portano a una pancia di grandi dimensioni.
Non bisogna costruire la pancia aumentandone le dimensioni. È necessario sapere quali muscoli addominali costruire e come costruirli per avere un ventre piatto e guadagnare in tono, non in volume. A seconda del metodo utilizzato, si rischia di aumentare la pancia aumentando il volume dei muscoli addominali superficiali. L'allenamento muscolare dei muscoli addominali è molto efficace per ottenere un addome tonico e inguainato, ma se il metodo utilizzato è concentrico con serie molto lunghe eseguite a ritmo lento, e soprattutto con carichi, si rischia di aumentare le dimensioni delle fibre muscolari e del tessuto connettivo, e l'aumento di massa non è l'obiettivo desiderato.

Allo stesso modo, l'uso di una cintura di elettrostimolazione per rinforzare gli addominali non è sufficiente. Quindi, come si costruisce la pancia? Non bisogna chiedersi quanti addominali fare per perdere il grasso della pancia, ma piuttosto quali addominali allenare e soprattutto come allenarli. Per aumentare la muscolatura senza aumentare il volume, è necessario lavorare in pliometria, ad esempio per gli addominali obliqui, con tempi a molla e movimenti brevi e dinamici, oppure in isometria facendo esercizi di guaina ventrale e costale. In questo modo si riduce la pressione intra-addominale e si evita il rigonfiamento della pancia. Questo tipo di esercizio influisce poco sull'aumento della massa muscolare ed è quindi più vicino all'obiettivo di avere una pancia muscolosa e piatta.
L'esercizio migliore per perdere il grasso della pancia è l'addominale, non il crunch o il sit-up, che aumentano la pressione intra-addominale e fanno gonfiare la pancia.

È pericoloso assumere farmaci per perdere peso

È assolutamente necessario evitare di assumere farmaci chimici. Non esistono prodotti miracolosi per perdere peso eliminando solo il grasso. Anche se si possono usare integratori alimentari naturali, la soluzione per perdere peso è ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Questo richiede tempo e forza di volontà. Lo sport e una dieta sana ed equilibrata, ricca di fibre, sono l'unico approccio veramente efficace per perdere il grasso della pancia.
Non esiste un farmaco in grado di farvi dimagrire e asciugare completamente. Fanno perdere acqua e molti minerali, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna e problemi cardiaci. Optate piuttosto per gli integratori alimentari, come i soppressori della fame o i bruciagrassi.
Alla faccia dei metodi inefficaci! Nel paragrafo che segue, vediamo cosa funziona davvero, cosa bisogna fare per appiattire l'addome, dallo sterno al pube, con particolare attenzione alla parte inferiore dell'addome, sotto l'ombelico.

Modi davvero efficaci per perdere il grasso della pancia

È possibile perdere grasso e avere una pancia piatta senza una dieta troppo severa pianificando tre metodi in parallelo che agiranno in sinergia. Innanzitutto, assumere un buon integratore alimentare naturale, come Vanefist Neo, per avere un buon alleato.

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Tonificazione degli addominali trasversi, il naturale giro pancia dell'uomo

Gli addominali trasversali sono i muscoli più importanti da potenziare.
Il muscolo trasversale dell'addome è il più profondo dei muscoli addominali. La sua tonicità assicura lo sforzo essenziale di mantenimento dei visceri ed evita di avere un ventre gonfio a causa della pressione interna e della separazione del retto addominale. È la cintura addominale naturale dell'uomo. Il suo tono deve essere mantenuto o rafforzato per ridurre il giro vita e quindi perdere il grasso della pancia con alcuni esercizi di ginnastica appropriati. Il rafforzamento dell'addome trasversale, i muscoli addominali profondi, è una priorità per ottenere e mantenere un ventre piatto. A volte vengono erroneamente trascurati a favore del retto addominale quando si vogliono ottenere addominali in fretta e rimodellare il corpo, anche se sono la base per un addome sodo e duraturo. Muscolare l'addominale trasverso secondo i principi del metodo Pilates permette di avere un ventre piatto perché questo muscolo copre in profondità tutto l'addome. Si rafforza particolarmente se gli esercizi vengono eseguiti combinando la contrazione con un'espirazione lunga e lenta e il rilassamento con l'inspirazione completa.
Gli esercizi di inguainaggio e tonificazione degli addominali obliqui completano l'azione dell'addominale trasverso.

Per perdere completamente la parte inferiore dell'addome, la parte inferiore del retto addominale sotto l'ombelico, nota anche come addominali bassi, può essere lavorata con l'esercizio del crunch inverso.
Il crunch inverso aiuta a perdere la parte inferiore dell'addome, sotto l'ombelico, rafforzando i muscoli addominali inferiori. In posizione sdraiata, le gambe vengono sollevate lentamente in un rotolamento all'indietro, eliminando l'arco lombare e soffiando profondamente per mantenere contratto l'addome trasversale.

Praticare uno sport brucia-calorie che attivi il metabolismo

È necessario praticare uno sport che bruci le calorie. Lo sport è lo stimolatore più efficace del metabolismo di base, indipendentemente dal tipo di esercizio che si pratica. Scegliere quanto lavorare e come costruire i muscoli praticando l'attività preferita è essenziale per bruciare il massimo delle calorie a qualsiasi età, ma soprattutto intorno ai 50 anni, con l'avvicinarsi della menopausa.
Per perdere il grasso della pancia, lo skipping è lo sport ideale. Oltre a una dieta adeguata, lo skipping permette di affinare la figura in una settimana, perché si bruciano molte calorie e i muscoli si tonificano senza aver guadagnato volume. A partire dai 50 anni per le donne, è addirittura un riflesso di salute di fronte ai disturbi ormonali della menopausa. Con una maggiore massa muscolare, il tasso metabolico basale è più alto perché si consuma più energia per mantenere i muscoli. Quindi si bruciano più calorie, anche a riposo!
Inoltre, l'azione di saltare fa muovere i tessuti, il che aiuta a perdere la cellulite. Con il salto della corda si possono contare almeno 7 sport per bruciare calorie. Oltre a bruciare i grassi, tutti questi sport hanno anche il vantaggio di provocare un rimescolamento interno dell'intestino, che facilita il transito e contribuisce quindi, insieme agli alimenti ricchi di fibre e ai probiotici, ad appiattire la pancia gonfia.
Fare sport aiuta a perdere peso, in particolare perché distende lo stress e riduce la produzione di cortisolo, ma questo non è sufficiente per dimagrire. Se si vuole perdere peso, non bisogna solo fare sport ma anche modificare la propria alimentazione.

Mangiare meno grassi e più fibre, probiotici, zenzero e limone

La cosa più importante è avere una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata rispetta la proporzione ideale di carboidrati, grassi e proteine, ma è priva degli zuccheri rapidi e degli acidi grassi trans degli alimenti industriali ultra-lavorati. Limita la produzione di grasso addominale eccessivo e regola il transito intestinale. Qualunque sia la distribuzione corporea del grasso, negli uomini sulla pancia, nelle donne piuttosto sui fianchi e sulle cosce, i consigli nutrizionali per perdere peso sono gli stessi. Quando un muscolo lavora, non fa dimagrire la zona vicina, che si tratti di pancia, glutei, fianchi o cosce. La conseguenza è che perdere peso localmente, ad esempio solo sulla pancia, è quasi impossibile. Non è possibile perdere peso solo dove si vuole.

Esercitando i nostri muscoli facciamo sparire tutto il tessuto adiposo e questo in modo molto diseguale. Il problema è lo stesso quando si parla di dieta. Una dieta ipocalorica non agisce localmente, eppure una dieta per la pancia piatta esiste. Inoltre, le 7 pagine di consigli pratici che seguono rivelano le abitudini alimentari semplici ed efficaci da acquisire per perdere grasso in tutto il corpo, per avere o ritrovare un ventre piatto e per mantenere la linea rimanendo in buona salute.

In sintesi, come perdere la pancia

Per avere un ventre sodo e piatto, è necessario combinare 3 azioni: costruire i muscoli addominali profondi, fare sport per bruciare calorie e seguire una dieta ipocalorica. È inoltre necessario evitare 3 errori: indossare una cintura antisudore, costruire i muscoli e assumere farmaci chimici. D'altra parte, gli integratori per l'appetito o i bruciagrassi sono generalmente consigliati. Tuttavia, devono essere a base di ingredienti naturali, come Vanefist Neo.

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