Как да свалите бързо мазнините от корема, да тонизирате мускулния колан и да премахнете коремните мазнини без ограничителна диета?

Плоският и стегнат корем е тройна грижа за здравето. Ако избегнем няколко класически грешки, тази цел може да бъде постигната бързо, като следваме нашите 3 наистина ефективни метода за загуба на коремни мазнини.

Защо искате да свалите корема си?

Много мъже и жени имат комплекс с корема си, който смятат за прекалено подут. Плоският корем често е мечта, но е много трудно да се постигне. Важно е да се знае, че изпъкналият корем може да бъде причинен от смущение, твърде много храна в ежедневието или лошо храносмилане. Не е задължително това да е фатално и ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите корема...

Има поне 4 причини, поради които трябва да укрепите коремните си мускули и да стегнете корема си, като се лишите от грозните издутини:

Мускулестият корем гарантира оптимална ефективност на двигателя

Целта на представянето е една от причините, които мотивират спортистите да свалят корема си. Всъщност плоският корем е резултат от коремната обвивка. Стегнатият и тонизиран мускулен пояс в областта на корема позволява оптимално предаване на енергията, особено по време на джогинг, но също така и при бърза разходка или друго спортно действие.
Плоският и изчистен корем, благодарение на тонизираната коремна преса, благоприятства преноса на енергия

Борбата с големия, наедрял корем допринася за доброто общо здраве

Здравният проблем също е много актуален. Измерването на обиколката на талията е най-подходящата информация за определяне на риска от смъртност; то е дори по-надеждно от индекса на телесната маса, т.е. съотношението между ръста и теглото, което показва общото наднормено тегло. Най-вредната за здравето мазнина е коремната мазнина, висцералната мазнина, която е прикрепена към органите в коремната кухина. Отслабването чрез плосък корем кара тази вредна мазнина да изчезне.
Коремната мазнина е вредна за здравето на мъжете и жените

Плоският корем се смята за по-привлекателен в наши дни

Доминиращият естетически проблем днес е тънкостта. Това кара много хора да развиват коремните си мускули. Големият корем, т.е. наедрялото тяло, вече не е част от съвременните критерии за красота - нито за мъжа, нито за жената. В миналото това е било признак на богатство и социален успех. За това свидетелства класическата представа за знатен мъж от миналия век с пура и голям корем, но в днешно време тази идея е изчезнала, за да отстъпи място на образа на динамичния и мускулест мъж и жена с изправен гръден кош, плосък корем, тънка талия и тонизирани коремни мускули.

Плоският корем е основен критерий за красота

Специално за жените след бременност вече не е приемливо да поддържат дълго време издут корем с разтегнати и отпуснати коремни мускули.
Следващите три стратегии подчертават какво да избягвате, за да сплескате стомаха. В бързината се случва да се предприемат стъпки, които са обречени на неуспех. Те губят време и дори могат да бъдат опасни за здравето ви. Подробно ги описваме по-долу, преди да представим в следващия параграф решенията, които наистина работят.

3 безполезни или опасни методи за получаване на плосък корем

Ако искате да свалите корема си, без да застрашавате здравето си, има някои неща, които не бива да правите. Следните три начина на поведение са безполезни, контрапродуктивни и дори опасни за загубата на мазнини:

Не е необходимо да носите колан против изпотяване

Не трябва да използвате колан за пот. Носенето на колан за изпотяване, погрешно наричан колан за плосък корем, не е ефективно решение за премахване на коремните мазнини. Този метод за отслабване може да бъде дори катастрофален, ако се дехидратирате. Широко разпространено е мнението, че носенето на колан за потене в комбинация със спорт е ефективен начин за загуба на коремни мазнини и нежелани издутини. Факт е, че носенето на колан за изпотяване по време на спортуване, дори и интензивността да е намалена, бързо предизвиква значително изпотяване и следователно значителна загуба на вода, но в никакъв случай локализирана загуба на мазнини. Тази ефективност е илюзорна.

Коланът за изпотяване на корема, погрешно наричан колан за плосък корем, е напълно неефективен, тъй като изпотяването не ви кара да отслабвате нито в определена част на тялото, нито локално, нито като цяло. Тази практика не само е безполезна, но може да бъде и много опасна, защото първата физиологична последица от прекомерното изпотяване е дехидратацията. Загубата на 5 до 6% от водните запаси предизвиква усещане за изключителна умора, силно главоболие, желание за повръщане или изтръпване. Загубата на 15% или повече може да доведе до смърт!

Не бива да натоварвате стомаха си с тежести

Прекалено масивните коремни мускули и вътрекоремното налягане водят до голям корем
Не бива да увеличавате размера на корема си. Трябва да знаете кои коремни мускули да изграждате и как да ги изграждате, за да имате плосък корем и да придобиете тонус, а не обем. В зависимост от използвания метод съществува риск от изграждане на корема чрез увеличаване на обема на повърхностните коремни мускули. Мускулната тренировка на коремните мускули е много ефективна за тонизиран и обширен корем, но ако използваният метод е концентричен с много дълги серии, изпълнявани в бавен ритъм, и особено с натоварвания, съществува риск от увеличаване на размера на мускулните влакна и съединителната тъкан, а натрупването на маса не е желаната цел.

По същия начин използването на колан за електростимулация за изграждане на коремните мускули не е достатъчно. И така, как да изградите корема си? Не трябва да се питате колко коремни преси да направите, за да свалите мазнините от корема, а по-скоро кои коремни преси да тренирате и най-вече как да ги тренирате. За да изградите мускули, без да трупате обем, трябва да работите в плиометрията, например за косите коремни мускули, с пружиниращи времена и кратки, динамични движения, или в изометрията, като правите упражнения за коремни и костни обвивки. По този начин се намалява вътрекоремното налягане и се избягва изпъкналият корем. Този тип упражнения оказват слабо влияние върху натрупването на мускулна маса и следователно са по-близо до целта за мускулест и плосък корем.
Най-доброто упражнение за сваляне на коремни мазнини е седежът, а не клякането или сядането, които увеличават вътрекоремното налягане и карат корема да се подува.

Опасно е да се приемат лекарства за отслабване

Абсолютно необходимо е да се избягва приемането на химически лекарства. Не съществува чудодеен продукт за отслабване чрез премахване само на мазнини. Дори и да се използват естествени хранителни добавки, решението за отслабване е да се намали приемът на калории и да се увеличи физическата активност. Това изисква време и воля. Спортът и здравословното, балансирано хранене, богато на фибри, са единственият наистина ефективен подход за загуба на коремни мазнини.
Не съществува такова лекарство, което да ви освободи от мазнини и да ви направи напълно сухи. Те ви карат да губите вода и много минерали, което може да доведе до ниско кръвно налягане и сърдечни проблеми. Вместо това заложете на хранителни добавки, като потискащи глада или изгарящи мазнините.
Толкова за неефективните методи! В следващия параграф ще разгледаме какво наистина работи, какво трябва да направите, за да сплескате корема си от гръдната кост до срамната кост, като обърнете специално внимание на долната част на корема, под пъпа.

Наистина ефективни начини за загуба на мазнини в областта на корема

Възможно е да свалите мазнини и да имате плосък корем без прекалено строга диета, като планирате паралелно три метода, които ще действат в синергия. На първо място, приемайте добра натурална хранителна добавка, като например Vanefist Neo, за да имате добър съюзник.

Vanefist Neo Диетична добавка

Тонизиране на напречните коремни мускули - естествения корем на мъжете

Напречните коремни мускули са най-важните мускули, които трябва да се изградят.
Трансверзус абдоминис е най-дълбокият от коремните мускули. Неговият тонус осигурява основното усилие за поддържане на вътрешностите и предотвратява подуването на корема поради вътрешния натиск и отделянето на ректус абдоминис. Това е естественият коремен пояс на човека. Тонусът му трябва да се поддържа или укрепва, за да се намали талията и по този начин да се загубят коремните мазнини с някои подходящи гимнастически упражнения. Укрепването на напречния корем, дълбоките коремни мускули, е приоритет за получаване и поддържане на плосък корем. Понякога те погрешно се пренебрегват в полза на правите коремни мускули, когато искате бързо да се сдобиете с коремни мускули и да оформите тялото си, въпреки че те са в основата на стегнатия и траен корем. Мускулирането на напречния корем според принципите на метода Пилатес ви позволява да имате плосък корем, защото този мускул обхваща целия корем в дълбочина. Той се укрепва особено много, ако упражненията се изпълняват, като се съчетава свиването с дълго, бавно издишване и отпускането с пълно вдишване.
Упражненията за укрепване и тонизиране на косите коремни мускули допълват действието на напречните коремни мускули.

За пълно отслабване на долната част на корема, долната част на ректус абдоминис под пъпа, известна още като долна част на коремната преса, може да се тренира с упражнението "обратна коремна преса".
Обратната коремна преса помага за отслабване в долната част на корема, под пъпа, като укрепва долните коремни мускули. В легнало положение краката бавно се повдигат в обратна прегъвка, като същевременно се елиминира лумбалната дъга и се издува дълбоко, за да се запази напречният корем свит.

Практикувайте спорт, който изгаря калории и активира метаболизма

Необходимо е да практикувате спорт, при който се изгарят калории. Спортът е най-ефективният стимулатор на основния метаболизъм, независимо от вида на упражненията, които правите. Изборът на това колко усилено да работите и как да изграждате мускули, практикувайки любимата си дейност, е от съществено значение за изгарянето на максимален брой калории на всяка възраст, но особено около 50-годишна възраст с наближаването на менопаузата.
За да свалите мазнините от корема, прескачането е идеалният спорт. В допълнение към подходящия хранителен режим, скачането ви позволява да усъвършенствате фигурата си за една седмица, тъй като се изгарят много калории и мускулите се тонизират, без да са натрупали обем. От 50-годишна възраст нататък за жените това е дори здравословен рефлекс пред лицето на хормоналните смущения на менопаузата. При повече мускулна маса базалният метаболизъм е по-висок, защото се изразходва повече енергия за поддържане на мускулите. Така че изгаряте повече калории, дори в покой!
Освен това скачането раздвижва тъканите, което спомага за загубата на целулит. Със скачането на въже можете да изброите поне 7 спорта за изгаряне на калории. Освен че изгарят мазнини, всички тези спортове имат и предимството да предизвикват вътрешно раздвижване на червата, което улеснява транзита и по този начин допринася, заедно с богатите на фибри храни и пробиотиците, за сплескване на подутия корем.
Спортуването помага за отслабването, особено чрез намаляване на стреса и кортизола, но това не е достатъчно, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, трябва не само да спортувате, но и да промените начина си на хранене.

Яжте по-малко мазнини и повече фибри, пробиотици, джинджифил и лимон

Най-важното е да се храните балансирано. Балансираното хранене спазва идеалното съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини, но не съдържа бързи захари и трансмастни киселини от ултрапреработените индустриални храни. Тя ограничава образуването на прекомерни коремни мазнини, като същевременно регулира чревния транзит. Каквото и да е разпределението на мазнините по тялото - при мъжете върху корема, а при жените по-скоро върху ханша и бедрата - хранителните съвети за отслабване са едни и същи. Когато един мускул работи, той не прави съседната област по-тънка, независимо дали става въпрос за стомаха, седалището, ханша или бедрата. Последицата е, че отслабването локално, например само на корема, е почти невъзможно. Не можете да отслабнете само там, където искате.

Като упражняваме мускулите си, правим така, че цялата мастна тъкан да изчезне, и то по много неравномерен начин. Проблемът е същият, когато става въпрос за диета. Нискокалоричната диета не действа локално, но все пак съществува диета за плосък корем. Освен това 7-те страници с практически съвети по-долу разкриват простите и ефективни хранителни навици, които трябва да придобиете, за да загубите мазнини по цялото тяло, да имате или да откриете плосък корем и да запазите фигурата си, като същевременно останете в добро здраве.

В обобщение, как да загубите корема

За да имате стегнат и плосък корем, трябва да съчетаете 3 действия: да развиете дълбоките коремни мускули, да спортувате, за да изгаряте калории, и да спазвате нискокалорична диета. Трябва също така да избягвате 3 грешки: носенето на колан против изпотяване, изграждането на мускули и приемането на химически препарати. От друга страна, обикновено се препоръчват добавки за апетит или изгаряне на мазнини. Те обаче трябва да бъдат направени от естествени съставки, като например Vanefist Neo.

Можете лесно да го закупите онлайн: Vanefist Neo Къде да купя.