¿Cómo perder rápidamente la grasa del vientre, tonificar el cinturón muscular abdominal y eliminar la grasa abdominal sin una dieta restrictiva?

Tener un vientre plano y firme es una triple preocupación para la salud. Si evitamos algunos errores clásicos, este objetivo puede alcanzarse rápidamente siguiendo nuestros 3 métodos realmente eficaces para perder la grasa del vientre.

¿Por qué quieres perder la barriga?

Muchos hombres y mujeres están acomplejados con su vientre, que encuentran demasiado hinchado. Un vientre plano suele ser un sueño, pero es muy difícil de conseguir. Es importante saber que un vientre abultado puede ser causado por la vergüenza, el exceso de comida en la rutina diaria o una mala digestión. No tiene por qué ser una fatalidad y aquí tienes algunos consejos para ayudarte a perder la barriga...

Hay al menos 4 razones por las que deberías tonificar tus músculos abdominales y reafirmar tu vientre perdiendo esos antiestéticos bultos:

Un abdomen musculoso garantiza una eficacia motriz óptima

El objetivo de rendimiento es una de las razones que motivan a un deportista a perder la barriga. De hecho, un vientre plano es el resultado de la envoltura abdominal. Un cinturón muscular firme y tonificado en el abdomen permite una transferencia óptima de energía, especialmente durante el jogging, pero también durante una caminata rápida o cualquier otra acción deportiva.
Un vientre plano y enfundado gracias a unos abdominales tonificados favorece la transferencia de energía

Combatir un vientre grande y flácido favorece la salud general

El tema de la salud también está muy presente. La medición del perímetro de la cintura es el dato más relevante para conocer el riesgo de mortalidad; es incluso más fiable que el índice de masa corporal, es decir, la relación entre la altura y el peso, que revela un sobrepeso general. La grasa más perjudicial para la salud es la del vientre, la grasa visceral que está adherida a los órganos de la cavidad abdominal. Perder peso teniendo un vientre plano hace que esta grasa mala desaparezca.
La grasa abdominal es perjudicial para la salud de hombres y mujeres

Un vientre plano se considera más atractivo hoy en día

La preocupación estética dominante hoy en día es la de la delgadez. Esto lleva a muchas personas a fortalecer sus músculos abdominales. Tener una gran barriga, estar panzón, ya no forma parte de los criterios de belleza actuales, ni para un hombre ni para una mujer. En el pasado, era un signo de riqueza y éxito social. La clásica representación del hombre notable del siglo pasado con un puro y una gran barriga lo atestigua, pero esta idea ha desaparecido en la actualidad para dar paso a la imagen del hombre y la mujer dinámicos y musculosos con un pecho erguido, un vientre plano, una cintura delgada y unos abdominales tonificados.

El vientre plano es un criterio de belleza importante

También específicamente para las mujeres después de un embarazo, ya no es aceptable mantener un vientre distendido con los músculos abdominales estirados y flojos durante mucho tiempo.
Las tres estrategias siguientes ponen de relieve lo que hay que evitar para aplanar el vientre. Con las prisas, sucede que se toman medidas condenadas al fracaso. Hacen perder tiempo e incluso pueden ser peligrosos para la salud. Las detallamos a continuación antes de presentar en el siguiente párrafo las soluciones que realmente funcionan.

3 métodos inútiles o peligrosos para conseguir un vientre plano

Si quieres perder barriga sin poner en peligro tu salud, hay ciertas cosas que no debes hacer. Los siguientes tres comportamientos son inútiles, contraproducentes e incluso peligrosos para perder grasa:

No es necesario llevar un cinturón de sudoración

No debe utilizar un cinturón de sudor. El uso de un cinturón de sudor, mal llamado cinturón de vientre plano, no es una solución eficaz para eliminar la grasa del vientre. Este método de pérdida de peso puede ser incluso catastrófico si te deshidratas. Una creencia muy extendida es que el uso de un cinturón de sudor en combinación con el deporte es una forma eficaz de perder la grasa del vientre y los bultos no deseados. El hecho es que llevar un cinturón de sudoración mientras se hace deporte, aunque se reduzca la intensidad, provoca rápidamente una importante sudoración, y por tanto una importante pérdida de agua, pero en ningún caso una pérdida de grasa localizada. Esta eficacia es ilusoria.

Un cinturón de sudoración abdominal, mal llamado cinturón de vientre plano, es totalmente ineficaz porque la sudoración no hace perder peso, ni en una zona concreta del cuerpo, ni localmente ni en general. Esta práctica no sólo es inútil sino que puede ser muy peligrosa porque la primera consecuencia fisiológica de la sudoración excesiva es la deshidratación. La pérdida de 5 a 6% de las reservas de agua provoca una sensación de cansancio extremo, fuertes dolores de cabeza, ganas de vomitar o entumecimiento. Una pérdida de 15% o más puede provocar la muerte.

No debes fortalecer tu estómago con pesas

Los músculos abdominales demasiado grandes y la presión intraabdominal conducen a una barriga grande
No hay que construir el vientre aumentando su tamaño. Hay que saber qué músculos abdominales construir y cómo hacerlo para tener un vientre plano y ganar en tono, no en volumen. Según el método utilizado, se corre el riesgo de aumentar el vientre incrementando el volumen de los músculos abdominales superficiales. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales es muy eficaz para conseguir un abdomen tonificado y enfundado, pero si el método utilizado es concéntrico con series muy largas realizadas a un ritmo lento, y sobre todo con cargas, se corre el riesgo de aumentar el tamaño de las fibras musculares y del tejido conjuntivo, y ganar masa no es el objetivo deseado.

Del mismo modo, no basta con utilizar un cinturón de electroestimulación para fortalecer los abdominales. Entonces, ¿cómo se fortalecen los abdominales? No hay que preguntarse cuántos abdominales hay que hacer para perder la grasa del vientre, sino qué abdominales hay que entrenar y, sobre todo, cómo hay que entrenarlos. Para aumentar la musculatura sin ganar volumen, hay que trabajar en pliometría, por ejemplo para los abdominales oblicuos, con tiempos de resorte y movimientos cortos y dinámicos, o en isometría haciendo ejercicios de envoltura ventral y costal. De este modo, se reduce la presión intraabdominal y se evita un vientre abultado. Este tipo de ejercicio influye poco en la ganancia de masa muscular y, por tanto, se acerca más al objetivo de tener un vientre musculoso y plano.
El mejor ejercicio para perder la grasa del vientre es la sentadilla, no el crunch o la sentadilla, que aumentan la presión intraabdominal y hacen que el vientre se hinche.

Es peligroso tomar medicamentos para perder peso

Es absolutamente necesario evitar tomar medicamentos químicos. No existe ningún producto milagroso para perder peso eliminando sólo la grasa. Aunque se puedan utilizar complementos alimenticios naturales, la solución para perder peso es reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. Esto requiere tiempo y fuerza de voluntad. El deporte y una dieta sana y equilibrada, rica en fibra, son los únicos métodos realmente eficaces para perder la grasa del vientre.
No existe ningún fármaco que le haga perder grasa y secarse por completo. Te hacen perder agua y muchos minerales, lo que puede provocar una presión arterial baja y problemas cardíacos. En su lugar, opta por los complementos alimenticios, como los supresores del hambre o los quemagrasas.
¡Hasta aquí los métodos ineficaces! En el siguiente párrafo, vamos a ver lo que realmente funciona, lo que hay que hacer para aplanar el abdomen, desde el esternón hasta el pubis, con especial atención a la parte inferior del abdomen, por debajo del ombligo.

Formas realmente efectivas de perder la grasa del vientre

Es posible perder grasa y tener un vientre plano sin una dieta demasiado severa planificando tres métodos en paralelo que actuarán en sinergia. En primer lugar, tomar un buen complemento alimenticio natural, como Vanefist Neo, para tener un buen aliado.

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Tonificación de los abdominales transversales, la faja abdominal natural de los hombres

Los abdominales transversales son los músculos más importantes que hay que desarrollar.
El transverso del abdomen es el más profundo de los músculos abdominales. Su tonicidad asegura el esfuerzo esencial de mantenimiento de las vísceras y evita tener el vientre hinchado por la presión interna y la separación del recto abdominal. Es el cinturón abdominal natural del hombre. Su tono debe mantenerse o reforzarse para reducir la cintura y así perder la grasa del vientre con algunos ejercicios de gimnasia adecuados. El fortalecimiento del transverso del abdomen, los músculos abdominales profundos, es una prioridad para conseguir y mantener un vientre plano. A veces se descuidan erróneamente en favor del recto abdominal cuando se quiere conseguir abdominales rápidamente y remodelar el cuerpo, aunque son la base de un abdomen firme y duradero. La musculación del transverso abdominal según los principios del método Pilates permite tener un vientre plano porque este músculo cubre todo el abdomen en profundidad. Se fortalece especialmente si los ejercicios se realizan combinando la contracción con una exhalación larga y lenta y la relajación con una inspiración completa.
Los ejercicios de envoltura y tonificación de los abdominales oblicuos complementan la acción del transverso.

Para perder completamente el abdomen inferior, se puede trabajar la parte inferior del recto abdominal por debajo del ombligo, también conocida como abdominales inferiores, con el ejercicio de crunch inverso.
El crunch inverso ayuda a perder la parte inferior del abdomen, por debajo del ombligo, fortaleciendo los músculos abdominales inferiores. En posición tumbada, se levantan lentamente las piernas en un rollo hacia atrás, mientras se elimina el arco lumbar y se sopla profundamente para mantener contraído el transverso del abdomen.

Practicar un deporte quemador de calorías que active el metabolismo

Es necesario hacer deporte para quemar calorías. El deporte es el estimulador más eficaz del metabolismo básico, independientemente del tipo de ejercicio que se realice. Elegir la intensidad del trabajo y la musculación mediante la práctica de su actividad favorita es esencial para quemar el máximo de calorías a cualquier edad, pero especialmente en torno a los 50 años, cuando se acerca la menopausia.
Para perder la grasa del vientre, el skipping es el deporte ideal. Además de una dieta adecuada, el skipping permite afinar la silueta en una semana porque se queman muchas calorías y se tonifican los músculos sin haber ganado volumen. A partir de los 50 años para las mujeres, es incluso un reflejo de salud frente a las alteraciones hormonales de la menopausia. Con más masa muscular, la tasa metabólica basal es más alta porque se consume más energía para mantener los músculos. Por lo tanto, se queman más calorías, ¡incluso en reposo!
Además, la acción de saltar hace que los tejidos se muevan, lo que ayuda a perder la celulitis. Con el salto de cuerda se pueden contar al menos 7 deportes para quemar calorías. Además de quemar grasa, todos estos deportes tienen también la ventaja de provocar una agitación interna de los intestinos, lo que facilita el tránsito y contribuye así, junto con los alimentos ricos en fibra y los probióticos, a aplanar el vientre hinchado.
Hacer deporte ayuda a perder peso, sobre todo porque desestresa y reduce la producción de cortisol, pero esto no es suficiente para perder peso. Si quieres perder peso, no sólo debes hacer deporte sino también cambiar tu dieta.

Coma menos grasa y más fibra, probióticos, jengibre y limón

Lo más importante es llevar una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada respeta la proporción ideal de hidratos de carbono, grasas y proteínas, pero no contiene los azúcares rápidos ni los ácidos grasos trans de los alimentos industriales ultraprocesados. Limita la producción de grasa abdominal excesiva y regula el tránsito intestinal. Sea cual sea la distribución corporal de la grasa, en los hombres en el vientre, en las mujeres más bien en las caderas y los muslos, los consejos nutricionales para perder peso son los mismos. Cuando un músculo trabaja, no adelgaza la zona vecina, ya sea el estómago, las nalgas, las caderas o los muslos. La consecuencia es que perder peso localmente, por ejemplo, sólo en el estómago, es casi imposible. No se puede adelgazar sólo donde se quiere.

Al ejercitar nuestros músculos hacemos desaparecer todo el tejido graso y esto de manera muy desigual. El problema es el mismo cuando se trata de la dieta. Una dieta baja en calorías no actúa a nivel local, sin embargo, existe una dieta para tener un vientre plano. Además, las 7 páginas de consejos prácticos que siguen revelan los hábitos alimentarios sencillos y eficaces que hay que adquirir para perder grasa en todo el cuerpo, tener o encontrar un vientre plano y mantener la figura sin dejar de gozar de buena salud.

En resumen, cómo perder barriga

Para tener un vientre firme y plano, hay que combinar 3 acciones: fortalecer los músculos abdominales profundos, hacer deporte para quemar calorías y seguir una dieta baja en calorías. También hay que evitar 3 errores: llevar un cinturón de sudoración, aumentar la musculatura y tomar medicamentos químicos. Por otro lado, los suplementos para el apetito o los quemadores de grasa son generalmente recomendables. Sin embargo, deben estar hechos de ingredientes naturales como Vanefist Neo.

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