Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, tónusos a hasi izomöv és eltávolítani a hasi zsírt korlátozó diéta nélkül?

A lapos és feszes has háromszorosan is fontos az egészség szempontjából. Ha elkerülünk néhány klasszikus hibát, ez a cél gyorsan elérhető a hasi zsírvesztés 3 igazán hatékony módszerét követve.

Miért akarja elveszíteni a hasát?

Sok férfinak és nőnek komplexusa van a hasával, amelyet túlságosan felpuffadtnak találnak. A lapos has gyakran álom, de nagyon nehéz elérni. Fontos tudni, hogy a puffadt hasat okozhatja a szégyenérzet, a túl sok étel a mindennapokban vagy a rossz emésztés. Nem kell, hogy végzetes legyen, és íme néhány tipp, hogy segítsünk a pocakunk eltüntetésében...

Legalább 4 oka van annak, hogy miért kell tonizálni a hasizmokat és feszesíteni a hasadat a csúnya dudorok elvesztésével:

Az izmos has garantálja az optimális motoros hatékonyságot

A teljesítménycél az egyik ok, ami arra ösztönzi a sportolót, hogy leadja a hasát. Valójában a lapos has a hashüvelygyulladás eredménye. A feszes és tónusos izomöv a hasban lehetővé teszi az optimális energiaátvitelt, különösen kocogás közben, de gyors séta vagy bármilyen más sporttevékenység során is.
A tónusos hasizmoknak köszönhető lapos és burokba zárt has kedvez az energiaátadásnak.

A nagy, petyhüdt has elleni küzdelem elősegíti a jó általános egészségi állapotot

Az egészségügyi kérdés is nagyon jelen van. A derékkörfogat mérése a legfontosabb információ a halálozási kockázat megismeréséhez; ez még megbízhatóbb, mint a testtömegindex, azaz a magasság és a testsúly aránya, amely az általános túlsúlyról árulkodik. Az egészségre leginkább káros zsír a hasi zsír, a zsigeri zsír, amely a hasüregben lévő szervekhez tapad. A fogyás a lapos has révén eltünteti ezt a rossz zsírt.
A hasi zsír káros a férfiak és a nők egészségére egyaránt

A lapos hasat manapság vonzóbbnak tartják

Napjainkban az uralkodó esztétikai szempont a soványság. Ez sokakat arra késztet, hogy felépítsék hasizmaikat. A nagy has, a pocakosság ma már nem része a szépségkritériumoknak, sem a férfiak, sem a nők esetében. Régen ez a jólét és a társadalmi siker jele volt. Erről tanúskodik a múlt században a szivaros, nagy hasú, tekintélyes férfi klasszikus ábrázolása, de ez az elképzelés mára eltűnt, hogy helyet adjon a dinamikus és izmos, egyenes mellkassal, lapos hasú, karcsú derékkal és tónusos hasizmokkal rendelkező férfi és nő képének.

A lapos has egy fontos szépségkritérium

Kifejezetten a terhesség utáni nők számára is elfogadhatatlan, hogy hosszú ideig tartsák a puffadt hasat, a megnyúlt és meglazult hasizmokkal.
A következő három stratégia rávilágít arra, hogy mit kell elkerülni a has ellapítása érdekében. A nagy sietségben előfordul, hogy olyan lépéseket teszünk, amelyek kudarcra vannak ítélve. Időt pazarolnak, és még az egészségre is veszélyesek lehetnek. Az alábbiakban részletezzük őket, mielőtt a következő bekezdésben bemutatnánk azokat a megoldásokat, amelyek valóban működnek.

3 haszontalan vagy veszélyes módszerek, hogy egy lapos hasat

Ha úgy akarsz fogyni a hasadból, hogy közben nem veszélyezteted az egészségedet, vannak bizonyos dolgok, amiket nem szabad megtenned. Az alábbi három viselkedésmód haszontalan, kontraproduktív, sőt veszélyes a zsírvesztés szempontjából:

Nincs szükség izzasztóöv viselésére.

Nem szabad izzasztóövet használni. Az izzasztóöv viselése, amelyet helytelenül lapos hasi övnek neveznek, nem hatékony megoldás a hasi zsír eltávolítására. Ez a fogyókúrás módszer akár katasztrofális is lehet, ha kiszáradsz. Széles körben elterjedt nézet, hogy az izzasztóöv viselése sportolással kombinálva hatékony módja a hasi zsír és a nem kívánt dudorok leadásának. Tény, hogy az izzasztóöv sportolás közbeni viselése, még ha az intenzitást csökkentjük is, gyorsan jelentős izzadást, és ezáltal jelentős vízveszteséget okoz, de semmiképpen sem lokális zsírvesztést. Ez a hatékonyság illuzórikus.

A hasi izzasztó öv, amelyet helytelenül lapos hasi övnek neveznek, teljesen hatástalan, mert az izzadással nem lehet fogyni, sem egy adott testtájékon, sem helyileg, sem általánosságban. Nemcsak haszontalan ez a gyakorlat, hanem nagyon veszélyes is lehet, mert a túlzott izzadás első élettani következménye a kiszáradás. A vízkészletből 5-6% elvesztése rendkívüli fáradtságérzetet, erős fejfájást, hányási ingert vagy zsibbadást vált ki. A 15% vagy annál nagyobb veszteség halálhoz vezethet!

Nem szabad a gyomrodat súlyokkal felépítened.

A túlságosan masszív hasizmok és a hasüregen belüli nyomás nagy hasat eredményez.
Nem szabad a hasadat a méretének növelésével felépítened. Tudnod kell, hogy milyen hasizmokat és hogyan kell építened ahhoz, hogy lapos hasad legyen, és tónusban, nem pedig térfogatban gyarapodj. Az alkalmazott módszertől függően fennáll a veszélye annak, hogy a hasat a felületes hasizmok térfogatának növelésével építjük fel. A hasizmok izmosítása nagyon hatékony a tónusos és burokszerű has érdekében, de ha az alkalmazott módszer koncentrikus, lassú ritmusban végzett nagyon hosszú sorozatokkal, és különösen terhelésekkel, akkor fennáll a veszélye annak, hogy az izomrostok és a kötőszövet mérete megnő, és nem a tömegnövelés a kívánt cél.

Ugyanígy nem elég egy elektrostimulációs öv használata a hasizom felépítéséhez. Tehát hogyan építheted fel a hasadat? Nem azt kell kérdezned, hogy hány hasizmot kell csinálnod, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet, hanem azt, hogy milyen hasizmokat eddz, és főleg, hogy hogyan eddz. Ha izomépítésre vágysz anélkül, hogy térfogatgyarapodást érnél el, akkor plyometrikusan kell dolgoznod, például a ferde hasizmok esetében rugóidőkkel és rövid, dinamikus mozdulatokkal, vagy izometrikusan, hasi és bordahüvelygyakorlatokkal. Így csökken a hasüregben lévő nyomás, és elkerülhető a pocak kidudorodása. Ez a fajta edzés kevéssé befolyásolja az izomtömeg gyarapodását, ezért közelebb áll az izmos és lapos has céljához.
A legjobb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez a felülés, nem pedig a felülés vagy a felülés, amelyek növelik a hasüregben lévő nyomást, és megduzzasztják a hasat.

Veszélyes a fogyókúrás gyógyszerek szedése

Feltétlenül el kell kerülni a kémiai gyógyszerek szedését. Nincs csodaszer a fogyáshoz, amely csak a zsír eltávolításával fogy. Még ha természetes táplálékkiegészítőket is lehet használni, a fogyás megoldása a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. Ehhez időre és akaraterőre van szükség. A sport és az egészséges, kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend az egyetlen igazán hatékony módszer a hasi zsírvesztésre.
Nem létezik olyan gyógyszer, amitől teljesen zsírmentes és száraz leszel. Ezek hatására vizet és sok ásványi anyagot veszítesz, ami alacsony vérnyomáshoz és szívproblémákhoz vezethet. Ehelyett válasszon inkább étrend-kiegészítőket, például éhségcsökkentőket vagy zsírégetőket.
Ennyit a hatástalan módszerekről! A következő bekezdésben nézzük meg, mi az, ami valóban működik, mit kell tenned a hasad ellapításához, a szegycsonttól a szeméremcsontig, különös tekintettel az alhasra, a köldök alatt.

Valóban hatékony módja, hogy elveszíti a hasi zsír

A zsírvesztés és a lapos has túl szigorú diéta nélkül is lehetséges, ha három módszert tervezünk párhuzamosan, amelyek szinergiában hatnak. Először is, szedjen egy jó természetes táplálékkiegészítőt, mint például a Vanefist Neo, hogy jó szövetségese legyen.

Vanefist Neo étrend-kiegészítő

A keresztirányú hasizmok, a férfiak természetes hasi övének tonizálása

A keresztirányú hasizmok a legfontosabb izmok, amelyeket fel kell építeni.
A transversus abdominis a legmélyebb hasizom. Tónusossága biztosítja a zsigerek megtartásához szükséges erőfeszítést, és megakadályozza, hogy a belső nyomás és a rectus abdominis elválasztása miatt megduzzadjon a has. Ez az ember természetes hasi öve. Tónusát fenn kell tartani vagy erősíteni kell, hogy a derékbőség csökkenjen, és így néhány megfelelő tornagyakorlat segítségével elveszítsük a hasi zsírt. A transversus abdominis, a mély hasizom erősítése elsődleges fontosságú a lapos has elérése és megtartása érdekében. Néha helytelenül elhanyagolják őket a rectus abdominis javára, amikor gyorsan hasizmot akarunk kapni és átformálni a testünket, pedig ezek képezik a feszes és tartós has alapjait. A keresztirányú hasizomnak a Pilates-módszer elvei szerinti izmosítása lehetővé teszi a lapos has elérését, mivel ez az izom az egész hasat mélységében lefedi. Különösen erősödik, ha a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy az összehúzódást hosszú, lassú kilégzéssel, az ellazulást pedig teljes belégzéssel kombináljuk.
A ferde hasizom hüvely- és tónusgyakorlatok kiegészítik a haránt hasizom működését.

Az alsó has teljes eltüntetéséhez a rectus abdominis köldök alatti alsó részét, más néven az alsó hasizmot lehet megdolgoztatni a fordított crunch gyakorlattal.
A fordított ropogtatás segít a has alsó részének, a köldök alatti résznek az alsó hasizmok erősítésével. Fekvő helyzetben a lábakat lassan felemeljük hátrafelé görgetve, miközben megszüntetjük az ágyéki ívet, és mélyen fújjuk, hogy a haránt hasizom összehúzódva maradjon.

Gyakoroljon olyan kalóriaégető sportot, amely aktiválja az anyagcserét.

Kalóriaégető sportot kell űzni. A sport az alapanyagcsere leghatékonyabb serkentője, függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez. Annak megválasztása, hogy milyen keményen dolgozzunk és hogyan építsünk izmot a kedvenc tevékenységünk gyakorlásával, elengedhetetlen ahhoz, hogy minden életkorban, de különösen 50 éves kor körül, a menopauza közeledtével maximálisan elégessük a kalóriákat.
A hasi zsírvesztéshez a kihagyás az ideális sport. A megfelelő étrend mellett a síugrással egy hét alatt finomíthatod az alakodat, mert sok kalóriát égetsz el, és az izmok tónusosodnak anélkül, hogy térfogatgyarapodást érnél el. A nőknél 50 éves kortól a menopauza hormonális zavarai miatt még egészségügyi reflex is. Nagyobb izomtömeg esetén az alapanyagcsere magasabb, mert több energiát fogyasztanak az izmok fenntartására. Tehát több kalóriát égetsz el, még nyugalomban is!
Ezenkívül az ugrás hatására a szövetek megmozdulnak, ami segít a narancsbőr eltüntetésében. Az ugrókötéllel legalább 7 sportot számolhatsz a kalóriaégetéshez. A zsírégetés mellett mindezen sportok előnye, hogy a belek belső mozgását is előidézik, ami megkönnyíti a tranzitot, és így a rostban gazdag ételekkel és probiotikumokkal együtt hozzájárul a puffadt has ellapításához.
A sportolás segít a fogyásban, különösen a stresszoldás és a kortizoltermelés csökkentése révén, de ez nem elég a fogyáshoz. Ha fogyni akarsz, nemcsak sportolnod kell, hanem az étrendedet is meg kell változtatnod.

Egyél kevesebb zsírt és több rostot, probiotikumokat, gyömbért és citromot.

A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék ideális arányát, de mentes az ultra-feldolgozott ipari élelmiszerek gyors cukroktól és transzzsírsavaktól. Korlátozza a túlzott hasi zsír termelődését, miközben szabályozza a bélmozgást. Bárhogyan is oszlik el a zsír a testben, férfiaknál a hason, nőknél inkább a csípőn és a combon, a fogyáshoz szükséges táplálkozási tanácsok ugyanazok. Ha egy izom dolgozik, akkor nem a szomszédos területet teszi karcsúbbá, legyen szó akár a hasról, a fenékről, a csípőről vagy a combokról. Ennek az a következménye, hogy a helyi, pl. csak a hasra korlátozódó fogyás szinte lehetetlen. Nem tudsz csak ott fogyni, ahol szeretnél.

Az izmok edzésével az összes zsírszövetet eltüntetjük, méghozzá nagyon egyenlőtlen módon. Ugyanez a probléma a táplálkozással is. Az alacsony kalóriatartalmú diéta nem hat helyben, mégis létezik lapos has diéta. Az alábbi 7 oldalas gyakorlati tanácsokból ráadásul kiderül, milyen egyszerű és hatékony étkezési szokásokat kell elsajátítani ahhoz, hogy a test egészén leadjuk a zsírt, lapos hasunk legyen, vagy megtaláljuk, és megőrizzük az alakunkat, miközben egészségesek maradunk.

Összefoglalva, hogyan lehet elveszíteni hasa

Ahhoz, hogy feszes és lapos hasad legyen, 3 műveletet kell kombinálnod: építsd fel a mély hasizmaidat, sportolj a kalóriaégetés érdekében, és kövess kalóriaszegény étrendet. El kell kerülnöd 3 hibát is: izzasztóöv viselése, az izomépítés és a kémiai gyógyszerek szedése. Másrészt az étvágyjavító vagy zsírégető szerek általában ajánlottak. Azonban természetes összetevőkből kell készülniük, mint például a Vanefist Neo.

Könnyen megvásárolhatja az interneten: Vanefist Neo Hol lehet megvásárolni.