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Bruciore da keto

Si deve assumere Revolyn Keto Burn con la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica è una dieta ad alto contenuto di grassi che è diventata particolarmente di moda negli ultimi anni. Tuttavia, viene utilizzata da quasi cento anni per trattare alcune malattie, tra cui l'epilessia.

L'obiettivo di questa dieta è ridurre notevolmente il consumo di carboidrati a favore dei grassi per indurre uno stato di chetosi. Oltre a una significativa perdita di peso, si dice che abbia numerosi benefici per la salute.

Caratteristiche della dieta chetogenica

Ecco le diverse caratteristiche che compongono la dieta chetogenica:

  • un consumo molto elevato di grassi (75% di assunzione);
  • apporto proteico invariato;
  • una notevole riduzione dell'apporto di carboidrati;
  • sintomi spiacevoli nelle prime settimane (influenza chetogenica);
  • rapida perdita di peso;
  • lo stato di chetosi si dice che abbia molti benefici per la salute (aumento dell'energia, protezione
  • contro alcune malattie, ecc.)
  • I principi fondamentali della dieta chetogenica

Come funziona la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica per la perdita di peso è caratterizzata dal consumo di :

  • 50 g di carboidrati al massimo al giorno. Ciò rappresenta circa 5% delle calorie totali consumate in un giorno. Una dieta normale fornisce di solito 45-65% delle nostre calorie come carboidrati;
  • 75% grasso;
  • Proteina 20%.

Questa dieta ribalta quindi completamente la nostra tradizionale piramide alimentare e i suoi principi fondamentali. Per questo motivo si consiglia di assumere il miglior integratore alimentare adatto a questa dieta:

Keto Burn Pillole di dieta

In che modo la dieta chetogenica fa perdere peso?

Normalmente, l'organismo ricava l'energia dai carboidrati consumati durante il giorno, necessari per il corretto funzionamento del corpo.

Nella dieta chetogenica, i carboidrati sono estremamente limitati, quindi l'organismo inizia ad attingere alle riserve di carboidrati immagazzinate nei muscoli e nel fegato, note come riserve di "glicogeno".

Poiché ogni grammo di glicogeno è legato a 3-4 g di acqua nel corpo, la significativa perdita di peso all'inizio della dieta chetogenica è in gran parte una perdita di acqua.

Quando le scorte di glicogeno si esauriscono, l'organismo inizia naturalmente a utilizzare i lipidi o i grassi come fonte di energia.

Quando il corpo utilizza i grassi in assenza di carboidrati, produce un prodotto di scarto chiamato chetoni. I chetoni iniziano ad accumularsi nel sangue e il loro odore simile a quello delle unghie diventa evidente nell'alito.

Questo è il principale indicatore che il corpo è in uno stato di "chetosi". Di solito ci vogliono 2-4 settimane per raggiungere questo stato. La "chetosi" può essere controllata acquistando le strisce reattive per le urine in farmacia.

La chetosi provoca una marcata diminuzione dell'appetito, che contribuisce a ridurre la quantità di cibo consumato. Questo stato può anche portare a nausea e stanchezza.

Anche se questa dieta non si concentra sul conteggio delle calorie, chi la segue consuma effettivamente meno calorie perché non ha fame e questo porta alla perdita di peso.

La dieta chetogenica specifica per la perdita di peso non ha limiti di tempo. Si tratta di uno stile di vita più che di una dieta a tempo.

Alimenti consentiti nella dieta chetogenica

Gli alimenti consentiti in quantità significative nella dieta chetogenica sono i seguenti:

  • pesce ;
  • frutti di mare; ;
  • carne ;
  • pollame; uova
  • uova ;
  • burro ;
  • oli vegetali ;
  • aceto ;
  • succo di limone ;
  • olive ;
  • avocado ;
  • verdure a basso contenuto di carboidrati (spinaci, lattuga, cavolo, ecc.);
  • formaggio a pasta dura (100 g al giorno).

Gli alimenti consentiti, ma che devono essere consumati con moderazione, sono

  • latte intero ;
  • yogurt di latte intero;
  • verdure a più alto contenuto di carboidrati (tranne carota, barbabietola, patata dolce, piselli e mais);
  • vino ;
  • alcool forte;
  • caffè senza zucchero.

Poiché ogni giorno si ingerisce una grande quantità di grassi, è importante essere consapevoli del tipo di grassi consumati. È consigliabile limitare il consumo di acidi grassi omega-6, che in eccesso hanno un effetto pro-infiammatorio.

Le principali fonti di omega-6 sono gli oli di soia, mais, cartamo, semi d'uva, girasole e germe di grano. È quindi necessario limitare il consumo di condimenti per insalate, vinaigrette e maionesi preparati con questi oli.

È più consigliabile il consumo di grassi monoinsaturi (olio d'oliva, avocado, noci) e di grassi saturi (tagli di carne grassi, latticini ad alto contenuto di grassi).

Si consiglia l'uso dell'olio di cocco, che contiene grassi facilmente trasformabili in corpi chetonici.

Infine, dovrebbe essere sufficiente il consumo di Omega-3 contenuti nel pesce azzurro, nell'olio di colza e di lino, nelle noci o nei semi di chia, lino o canapa.

Alimenti vietati nella dieta chetogenica

La dieta chetogenica è relativamente restrittiva; molti alimenti sono vietati perché impediscono all'organismo di mantenere uno stato di chetosi. Questi includono

  • zucchero ;
  • prodotti zuccherini ;
  • cereali
  • alimenti amidacei ;
  • pane; pasticceria
  • pasticceria ;
  • pasticceria; biscotti ;
  • biscotti ;
  • impulsi ;
  • frutta (tranne i frutti di bosco) ;
  • patate;
  • verdure dolci (barbabietole, mais, carote, ecc.);
  • formaggio a pasta molle ;
  • formaggio fresco;
  • bevande analcoliche;
  • cioccolato ;
  • miele, marmellata, sciroppo;
  • succhi di frutta e verdura;
  • salse dolci;
  • latte o yogurt prodotti con latti vegetali (soia, mandorle, ecc.);
  • yogurt aromatizzato;
  • composte di frutta zuccherate.

È una dieta compatibile con il bodybuilding e lo sport?

La dieta chetogenica è completamente compatibile con lo sport. Alcuni studi dimostrano addirittura i benefici della dieta chetogenica, che permette di migliorare le prestazioni, ridurre i tempi di recupero e facilitare lo sforzo.

Da alcuni anni questa dieta è molto popolare nel mondo dello sport.

Come mantenere il peso?

La dieta chetogenica è più uno stile di vita che una dieta limitata nel tempo. Non è quindi destinata a essere abbandonata dopo pochi mesi.

Tuttavia, a causa delle restrizioni estreme della dieta chetogenica, sembra inevitabile che il peso venga ripreso se la dieta viene interrotta.

Per evitare un forte effetto yo-yo, sembra utile farsi accompagnare da un professionista della nutrizione che possa aiutare a reintrodurre gradualmente i carboidrati nella dieta senza troppe conseguenze.

Non interrompere l'assunzione dell'integratore alimentare anche quando si interrompe la dieta:

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