Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă, să tonifici centura musculară abdominală și să elimini grăsimea abdominală fără o dietă restrictivă?

A avea un stomac plat și ferm este o triplă preocupare pentru sănătate. Dacă evităm câteva greșeli clasice, acest obiectiv poate fi atins rapid, urmând cele 3 metode cu adevărat eficiente pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

De ce vreți să vă pierdeți burta?

Mulți bărbați și femei au un complex cu burta lor, pe care o găsesc prea umflată. Un stomac plat este adesea un vis, dar este foarte greu de realizat. Este important de știut că o burtă bombată poate fi cauzată de jenă, de prea multă mâncare în rutina zilnică sau de o digestie deficitară. Nu trebuie să fie o fatalitate și iată câteva sfaturi care te vor ajuta să pierzi burta...

Există cel puțin 4 motive pentru care ar trebui să vă tonifiați mușchii abdominali și să vă întăriți burta, pierzând acele umflături inestetice:

Un abdomen musculos garantează o eficiență optimă a motorului

Obiectivul de performanță este unul dintre motivele care îl motivează pe un sportiv să piardă burta. De fapt, un stomac plat este rezultatul învelișului abdominal. O centură musculară fermă și tonificată la nivelul abdomenului permite un transfer optim de energie, în special în timpul joggingului, dar și în timpul unei plimbări rapide sau al oricărei alte acțiuni sportive.
Un stomac plat și învelit datorită abdomenului tonifiat favorizează transferul de energie

Combaterea unei burți mari și flasce favorizează o bună stare generală de sănătate

Problema sănătății este, de asemenea, foarte prezentă. Măsurarea circumferinței taliei este cea mai relevantă informație pentru a cunoaște riscul de mortalitate; este chiar mai fiabilă decât indicele de masă corporală, adică raportul dintre înălțime și greutate, care relevă o supraponderabilitate generală. Cea mai dăunătoare grăsime pentru sănătate este grăsimea de pe burtă, grăsimea viscerală care este atașată organelor din cavitatea abdominală. Slăbirea prin obținerea unui stomac plat face ca această grăsime nocivă să dispară.
Grăsimea abdominală este dăunătoare pentru sănătatea bărbaților și a femeilor

Un stomac plat este considerat mai atractiv în aceste zile

Preocuparea estetică dominantă astăzi este cea a subțirimii. Acest lucru îi determină pe mulți oameni să își întărească mușchii abdominali. A avea o burtă mare, a fi burtos, nu mai face parte din criteriile de frumusețe din zilele noastre, nici pentru un bărbat, nici pentru o femeie. În trecut, era un semn de bogăție și de succes social. Reprezentarea clasică a bărbatului notabil din secolul trecut, cu trabuc și burtă mare, atestă acest lucru, însă această idee a dispărut în zilele noastre pentru a face loc imaginii bărbatului și femeii dinamice și musculoase, cu pieptul drept, burta plată, talia subțire și abdomenul tonifiat.

Stomacul plat este un criteriu major de frumusețe

De asemenea, în special pentru femeile după o sarcină, nu mai este acceptabil să menții o burtă distinsă, cu mușchii abdominali întinși și relaxați pentru o perioadă lungă de timp.
Următoarele trei strategii evidențiază ceea ce trebuie evitat pentru a aplatiza stomacul. În grabă, se întâmplă să se ia măsuri care sunt sortite eșecului. Ei pierd timp și pot fi chiar periculoși pentru sănătate. Le detaliem mai jos, înainte de a prezenta în paragraful următor soluțiile care funcționează cu adevărat.

3 metode inutile sau periculoase pentru a obține un abdomen plat

Dacă vreți să vă pierdeți burta fără să vă puneți în pericol sănătatea, există anumite lucruri pe care nu trebuie să le faceți. Următoarele trei comportamente sunt inutile, contraproductive și chiar periculoase pentru a pierde grăsime:

Nu este nevoie să purtați o centură de transpirație

Nu trebuie să folosiți o centură de transpirație. Purtarea unei centuri de transpirație, numită în mod greșit centură pentru burtă plată, nu este o soluție eficientă pentru eliminarea grăsimii de pe burtă. Această metodă de slăbire poate fi chiar catastrofală dacă te deshidratezi. O credință larg răspândită este că purtarea unei centuri de transpirație în combinație cu sportul este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea de pe burtă și umflăturile nedorite. Adevărul este că purtarea unei centuri de transpirație în timp ce se face sport, chiar dacă intensitatea este redusă, provoacă rapid o transpirație semnificativă și, prin urmare, o pierdere semnificativă de apă, dar în niciun caz o pierdere de grăsime localizată. Această eficiență este iluzorie.

O centură de transpirație abdominală, numită în mod greșit centură pentru abdomen plat, este total ineficientă, deoarece transpirația nu te face să slăbești, nici într-o anumită zonă a corpului, nici local, nici în general. Nu numai că această practică este inutilă, dar poate fi foarte periculoasă, deoarece prima consecință fiziologică a transpirației excesive este deshidratarea. Pierderea a 5 până la 6% din stocul de apă declanșează o senzație de oboseală extremă, dureri puternice de cap, nevoia de a vomita sau amorțeală. O pierdere de 15% sau mai mult poate duce la moarte!

Nu ar trebui să îți construiești stomacul cu greutăți

Mușchii abdominali prea masivi și presiunea intra-abdominală duc la o burtă mare
Nu ar trebui să vă construiți burta prin creșterea dimensiunii acesteia. Trebuie să știi ce mușchi abdominali să construiești și cum să îi construiești pentru a avea un abdomen plat și pentru a câștiga în tonus, nu în volum. În funcție de metoda folosită, există riscul de a construi burta prin creșterea volumului mușchilor abdominali superficiali. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali este foarte eficient pentru un abdomen tonifiat și învelit, dar dacă metoda folosită este concentrică, cu serii foarte lungi executate într-un ritm lent și mai ales cu sarcini, există riscul de a crește dimensiunea fibrelor musculare și a țesutului conjunctiv, iar creșterea masei nu este scopul dorit.

În același mod, utilizarea unei centuri de electrostimulare pentru a construi abdomenul nu este suficientă. Deci, cum îți construiești stomacul? Nu trebuie să te întrebi câte abdomene să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă, ci mai degrabă ce abdomene să antrenezi și mai ales cum să le antrenezi. Pentru a vă dezvolta musculatura fără a câștiga volum, trebuie să lucrați în pliometrie, de exemplu pentru abdomenul oblic, cu timpi de primăvară și mișcări scurte și dinamice, sau în izometrie, făcând exerciții de înveliș ventral și costal. În acest fel, se reduce presiunea intraabdominală și se evită o burtă proeminentă. Acest tip de exerciții are o influență redusă asupra câștigării masei musculare și, prin urmare, este mai aproape de obiectivul de a avea un abdomen musculos și plat.
Cel mai bun exercițiu pentru pierderea grăsimii de pe burtă este abdomenele, nu abdomenele sau abdomenele, care cresc presiunea intraabdominală și fac burta să se umfle.

Este periculos să iei medicamente pentru a pierde în greutate

Este absolut necesar să se evite administrarea de medicamente chimice. Nu există un produs miraculos pentru a pierde în greutate prin eliminarea doar a grăsimii. Chiar dacă se pot folosi suplimente alimentare naturale, soluția pentru a slăbi este reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. Acest lucru necesită timp și voință. Sportul și o alimentație sănătoasă, echilibrată și bogată în fibre reprezintă singura abordare cu adevărat eficientă pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Nu există un medicament care să vă facă să nu vă îngrășați și să vă uscați complet. Acestea vă fac să pierdeți apă și multe minerale, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la probleme cardiace. În schimb, optați pentru suplimente alimentare, cum ar fi inhibitorii de foame sau arzătoarele de grăsimi.
Cam atât despre metodele ineficiente! În paragraful următor, să vedem ce funcționează cu adevărat, ce trebuie să faceți pentru a vă aplatiza abdomenul, de la stern până la pubis, cu o atenție deosebită la partea inferioară a abdomenului, sub buric.

Modalități cu adevărat eficiente de a pierde grăsime pe burtă

Este posibil să pierzi grăsime și să ai o burtă plată fără o dietă prea severă prin planificarea în paralel a trei metode care vor acționa în sinergie. În primul rând, luați un supliment alimentar natural bun, cum ar fi Vanefist Neo, pentru a avea un aliat bun.

Vanefist Neo Supliment alimentar

Tonifierea abdomenelor transversale, centura naturală a abdomenului bărbaților

Abdominalele transversale sunt cei mai importanți mușchi pe care trebuie să îi dezvoltați.
Mușchiul abdominal transversal este cel mai profund dintre mușchii abdominali. Tonicitatea sa asigură efortul esențial de menținere a viscerelor și evită să avem o burtă umflată din cauza presiunii interne și a separării mușchiului drept abdominal. Este centura abdominală naturală a omului. Tonusul său trebuie menținut sau întărit pentru a reduce talia și a pierde astfel grăsimea de pe burtă cu ajutorul unor exerciții de gimnastică adecvate. Întărirea transversus abdominis, mușchii abdominali profunzi, este prioritară pentru a obține și a păstra un abdomen plat. Aceștia sunt uneori neglijați în mod greșit în favoarea mușchilor drepți abdominali atunci când doriți să obțineți rapid abdomenul și să vă remodelați corpul, deși reprezintă baza pentru un abdomen ferm și durabil. Muscularea mușchiului abdominal transversal conform principiilor metodei Pilates vă permite să aveți un abdomen plat, deoarece acest mușchi acoperă în profunzime întregul abdomen. Acesta este întărit în special dacă exercițiile sunt efectuate combinând contracția cu o expirație lungă și lentă și relaxarea cu o inspirație completă.
Exercițiile de înveliș și de tonifiere pentru abdomenul oblic completează acțiunea abdomenului transvers.

Pentru a pierde complet abdomenul inferior, partea inferioară a abdomenului drept de sub ombilic, cunoscută și sub numele de abdomen inferior, poate fi lucrată cu exercițiul crunch invers.
Crunch-ul invers ajută la pierderea abdomenului inferior, sub buric, prin întărirea mușchilor abdominali inferiori. În poziția culcat, picioarele sunt ridicate încet într-o rotire inversă, eliminând în același timp arcada lombară și suflând adânc pentru a menține contractat abdomenul transvers.

Practicați un sport care arde calorii și care activează metabolismul

Este necesar să faceți un sport de ardere a caloriilor. Sportul este cel mai eficient stimulator al metabolismului de bază, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. A alege cât de mult să muncești și cum să-ți dezvolți musculatura prin practicarea activității preferate este esențial pentru a arde un maxim de calorii la orice vârstă, dar mai ales în jurul vârstei de 50 de ani, când se apropie menopauza.
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, săritura este sportul ideal. În plus față de o dietă adecvată, skippingul vă permite să vă rafinați silueta într-o săptămână, deoarece se ard multe calorii și mușchii sunt tonifiați fără să fi luat volum. Începând cu vârsta de 50 de ani, pentru femei, este chiar un reflex de sănătate în fața tulburărilor hormonale ale menopauzei. Cu mai multă masă musculară, rata metabolică bazală este mai mare, deoarece se consumă mai multă energie pentru a menține mușchii. Așadar, ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus!
În plus, acțiunea de a sări face ca țesuturile să se miște, ceea ce ajută la pierderea celulitei. Cu ajutorul frânghiei pentru sărituri puteți număra cel puțin 7 sporturi pentru a arde calorii. Pe lângă faptul că ard grăsimile, toate aceste sporturi au și avantajul de a provoca o agitație internă a intestinelor, ceea ce facilitează tranzitul și contribuie astfel, alături de alimentele bogate în fibre și probiotice, la aplatizarea burții balonate.
Practicarea sportului vă ajută să slăbiți, în special prin detensionarea și reducerea producției de cortizol, dar acest lucru nu este suficient pentru a slăbi. Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să faceți doar sport, ci și să vă schimbați dieta.

Mănâncă mai puține grăsimi și mai multe fibre, probiotice, ghimbir și lămâie

Cel mai important lucru este să aveți o dietă echilibrată. O dietă echilibrată respectă proporția ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine, dar este lipsită de zaharurile rapide și de acizii grași trans din alimentele industriale ultraprocesate. Ea limitează producția de grăsime abdominală excesivă, reglând în același timp tranzitul intestinal. Oricare ar fi distribuția corporală a grăsimilor, la bărbați pe stomac, la femei mai degrabă pe șolduri și coapse, sfaturile nutriționale pentru a slăbi sunt aceleași. Atunci când un mușchi lucrează, nu face ca zona vecină să slăbească, fie că este vorba de stomac, de fese, de șolduri sau de coapse. Consecința este că slăbirea locală, de exemplu doar pe stomac, este aproape imposibilă. Nu puteți slăbi doar acolo unde doriți.

Exersându-ne mușchii, facem să dispară tot țesutul adipos și asta într-un mod foarte inegal. Problema este aceeași când vine vorba de dietă. O dietă hipocalorică nu acționează la nivel local, însă o dietă pentru un stomac plat există. În plus, cele 7 pagini de sfaturi practice de mai jos vă dezvăluie obiceiurile alimentare simple și eficiente pe care trebuie să le dobândiți pentru a pierde grăsime pe tot corpul, pentru a avea sau a regăsi un abdomen plat și pentru a vă păstra silueta, rămânând în același timp sănătoși.

Pe scurt, cum să pierzi burta

Pentru a avea un stomac ferm și plat, trebuie să combini 3 acțiuni: să-ți dezvolți mușchii abdominali profunzi, să faci sport pentru a arde calorii și să urmezi o dietă hipocalorică. De asemenea, trebuie să evitați 3 greșeli: purtarea unei centuri de transpirație, construirea mușchilor și administrarea de medicamente chimice. Pe de altă parte, sunt recomandate în general suplimentele pentru apetit sau arzătoarele de grăsimi. Totuși, acestea trebuie să fie fabricate din ingrediente naturale, cum ar fi Vanefist Neo.

Îl puteți cumpăra cu ușurință online: Vanefist Neo În cazul în care pentru a cumpăra.