Keto yanığı

Ketojenik Diyetinizle birlikte Revolyn Keto Burn almalı mısınız?

Ketojenik diyet, özellikle son yıllarda moda haline gelen yüksek yağlı bir diyettir. Bununla birlikte, epilepsi de dahil olmak üzere bazı hastalıkları tedavi etmek için neredeyse yüz yıldır kullanılmaktadır.

Bu diyetin amacı, ketozis durumunu tetiklemek için karbonhidrat tüketimini yağlar lehine önemli ölçüde azaltmaktır. Önemli ölçüde kilo kaybına ek olarak, sağlık açısından da sayısız faydası olduğu söylenmektedir.

Ketojenik diyetin özellikleri

İşte ketojenik diyeti oluşturan farklı özellikler:

  • çok yüksek yağ tüketimi (75% alım);
  • değişmemiş protein alımı;
  • karbonhidrat alımında önemli bir azalma;
  • ilk haftalarda hoş olmayan semptomlar (ketojenik grip);
  • hızlı kilo kaybı;
  • Ketozis durumunun sağlık açısından birçok faydası olduğu söylenmektedir (artan enerji, korunma
  • belirli hastalıklara karşı, vb.)
  • Ketojenik diyetin ana ilkeleri

Ketojenik diyet nasıl çalışır?

Kilo kaybı için ketojenik diyet, ketojenik yağ tüketimi ile karakterize edilir:

  • Günde maksimum 50 g karbonhidrat. Bu, bir günde tüketilen toplam kalorinin yaklaşık 5%'sini temsil eder. Normal bir diyet genellikle kalorilerimizin 45-65%'sini karbonhidrat olarak sağlar;
  • 75% yağ;
  • 20% proteini.

Dolayısıyla bu diyet, geleneksel besin piramidimizi ve onun ana ilkelerini tamamen tersine çevirmektedir. Bu nedenle bu diyete uyarlanmış en iyi besin takviyesinin alınması tavsiye edilir:

Keto Burn Diyet Hapları

Ketojenik diyet nasıl kilo kaybına yol açar?

Normalde vücut, enerjisini gün içinde tüketilen ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan karbonhidratlardan elde eder.

Ketojenik diyette karbonhidratlar son derece sınırlıdır, bu nedenle vücut "glikojen" rezervleri olarak bilinen kaslarda ve karaciğerde depolanan karbonhidrat rezervlerinden yararlanmaya başlar.

Her bir gram glikojen vücutta 3-4 g suya bağlı olduğundan, ketojenik diyetin başlangıcındaki önemli kilo kaybı büyük ölçüde su kaybıdır.

Glikojen depoları tükendiğinde, vücut doğal olarak enerji için lipitleri veya yağları kullanmaya başlar.

Vücut karbonhidrat yokluğunda yağ kullandığında keton adı verilen bir atık ürün üretir. Ketonlar daha sonra kanda birikmeye başlar ve tırnak cilasına benzer kokuları nefeste fark edilir hale gelir.

Bu, vücudun "ketozis" durumunda olduğunun ana göstergesidir. Bu duruma ulaşmak genellikle 2-4 hafta sürer. Ketozis", bir eczaneden idrar test şeritleri satın alınarak kontrol edilebilir.

Ketozis iştahta belirgin bir azalmaya neden olur ve bu da yenen yiyecek miktarının azalmasına katkıda bulunur. Bu durum mide bulantısı ve yorgunluğa da yol açabilir.

Bu diyet kalori sayımına odaklanmasa da, bu diyeti uygulayanlar aslında aç olmadıkları için daha az kalori tüketirler ve bu da kilo kaybına yol açar.

Özellikle kilo kaybı için ketojenik diyetin bir zaman sınırı yoktur. Zamana bağlı bir diyetten ziyade bir yaşam tarzıdır.

Ketojenik diyette izin verilen gıdalar

Ketojenik diyette önemli miktarlarda izin verilen gıdalar şunlardır:

  • Balık;
  • deniz ürünleri; ;
  • Et;
  • kümes hayvanları; yumurta
  • Yumurta;
  • Tereyağı;
  • bitkisel yağlar ;
  • Sirke;
  • limon suyu ;
  • zeytin ;
  • Avokado;
  • düşük karbonhidratlı sebzeler (ıspanak, marul, lahana vb.);
  • sert peynir (günde 100 g).

İzin verilen, ancak ölçülü tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır

  • tam yağlı süt ;
  • tam yağlı yoğurt;
  • yüksek karbonhidratlı sebzeler (havuç, pancar, tatlı patates, bezelye ve mısır hariç);
  • Şarap;
  • güçlü alkol;
  • şekersiz kahve.

Her gün büyük miktarda yağ alındığından, tüketilen yağ türünün farkında olmak önemlidir. Fazla alındığında pro-enflamatuar etkiye sahip olan omega-6 yağ asitlerinin tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Omega-6'nın ana kaynakları soya fasulyesi, mısır, aspir, üzüm çekirdeği, ayçiçeği ve buğday tohumu yağlarıdır. Bu nedenle bu yağlarla yapılan salata sosları, salata sosu ve mayonezlerin tüketimini sınırlandırmak gerekir.

Tekli doymamış yağların (zeytinyağı, avokado, fındık) ve doymuş yağların (yağlı etler, yüksek yağlı süt ürünleri) tüketimi daha tavsiye edilir.

Kolayca keton cisimciklerine dönüşen yağlar içerdiği için hindistan cevizi yağı kullanımı tavsiye edilir.

Son olarak, yağlı balık, kolza tohumu ve keten tohumu yağı, ceviz veya chia, keten veya kenevir tohumlarında bulunan Omega-3 tüketimi yeterli olmalıdır.

Ketojenik diyette yasaklı yiyecekler

Ketojenik diyet nispeten kısıtlayıcıdır; vücudun ketoz durumunu sürdürmesini engelledikleri için birçok gıda yasaktır. Bunlar şunları içerir

  • Şeker;
  • şekerli ürünler ;
  • tahıllar
  • nişastalı gıdalar ;
  • ekmek; hamur işleri
  • hamur işleri ;
  • hamur işleri; bisküviler ;
  • Bisküvi;
  • darbeler ;
  • meyve (çilek hariç) ;
  • Patates;
  • tatlı sebzeler (pancar, mısır, havuç vb.);
  • yumuşak peynir ;
  • Taze peynir;
  • Alkolsüz içecekler;
  • Çikolata;
  • bal, reçel, şurup;
  • meyve ve sebze suları;
  • tatlı soslar;
  • bitkisel sütlerden (soya, badem vb.) yapılmış süt veya yoğurt;
  • aromalı yoğurt;
  • tatlandırılmış meyve kompostoları.

Vücut geliştirme ve spor ile uyumlu bir diyet mi?

Ketojenik diyet sporla tamamen uyumludur. Hatta bazı çalışmalar ketojenik diyetin daha iyi performans, daha kısa iyileşme süresi ve eforu kolaylaştıran faydalarını göstermektedir.

Birkaç yıldır, bu diyet spor dünyasında çok popüler olmuştur.

Kilo nasıl alınır?

Ketojenik diyet, zaman sınırlı bir diyetten ziyade bir yaşam tarzıdır. Bu nedenle birkaç ay sonra terk edilmemelidir.

Bununla birlikte, ketojenik diyetin aşırı kısıtlamaları nedeniyle, diyetin bırakılması halinde kiloların geri alınması kaçınılmaz görünmektedir.

Büyük bir yo-yo etkisinden kaçınmak için, karbonhidratların çok fazla sonuç doğurmadan diyete kademeli olarak yeniden dahil edilmesine yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanının eşlik etmesi faydalı görünmektedir.

Diyeti bıraktığınızda bile gıda takviyenizi almayı bırakmayın:

Keto Burn takviyeleri