Kako hitro izgubiti trebušno maščobo, tonizirati trebušni mišični pas in odstraniti trebušno maščobo brez restriktivne diete?

Ploščat in čvrst trebuh je trojna skrb za zdravje. Če se izognemo nekaj klasičnim napakam, lahko ta cilj hitro dosežemo z upoštevanjem naših 3 resnično učinkovitih metod za izgubo trebušne maščobe.

Zakaj želite izgubiti trebuh?

Mnogi moški in ženske imajo težave s trebuhom, ki se jim zdi preveč napihnjen. O ravnem trebuhu pogosto sanjamo, vendar ga je zelo težko doseči. Pomembno je vedeti, da je izbočen trebuh lahko posledica zadrege, preveč hrane v vsakdanjem življenju ali slabe prebave. Ni nujno, da je to usodno, zato vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti trebuh...

Obstajajo vsaj štirje razlogi, zakaj bi morali okrepiti trebušne mišice in učvrstiti trebuh z izgubo grdih izboklin:

Mišičast trebuh zagotavlja optimalno učinkovitost motorja

Cilj uspešnosti je eden od razlogov, ki športnika spodbudijo k izgubi trebuha. Dejansko je raven trebuh rezultat trebušne obloge. Čvrst in napet mišični pas na trebuhu omogoča optimalen prenos energije, zlasti med tekom, pa tudi med hitro hojo ali katero koli drugo športno akcijo.
Ploščat in obložen trebuh, ki ga odlikujejo napete trebušne mišice, pospešuje prenos energije.

Boj proti velikemu in povešenemu trebuhu spodbuja dobro splošno zdravje

Zelo pomembno je tudi vprašanje zdravja. Merjenje obsega pasu je najpomembnejši podatek za ugotavljanje tveganja za smrt; je celo bolj zanesljiv kot indeks telesne mase, tj. razmerje med višino in težo, ki kaže na splošno prekomerno telesno težo. Zdravju najbolj škodljiva maščoba je trebušna maščoba, visceralna maščoba, ki je pritrjena na organe v trebušni votlini. Če shujšate in imate raven trebuh, ta škodljiva maščoba izgine.
Trebušna maščoba škoduje zdravju moških in žensk

Ploščat trebuh danes velja za privlačnejšega.

Danes je prevladujoča estetska skrb vitkost. Zaradi tega si veliko ljudi želi okrepiti trebušne mišice. Velik trebuh, ki ga je treba imeti, ni več del današnjih lepotnih meril, ne za moške ne za ženske. V preteklosti je bil to znak bogastva in družbenega uspeha. To dokazuje klasična podoba uglednega moškega iz prejšnjega stoletja s cigaro in velikim trebuhom, vendar je ta ideja danes izginila in zamenjala podobo dinamičnega in mišičastega moškega in ženske s pokončnimi prsmi, ravnim trebuhom, vitkim pasom in napeto trebušno linijo.

Ploščat trebuh je glavno lepotno merilo

Tudi za ženske po nosečnosti ni več sprejemljivo, da bi imele dolgo časa napihnjen trebuh z raztegnjenimi in ohlapnimi trebušnimi mišicami.
Naslednje tri strategije poudarjajo, čemu se je treba izogibati, da bi sploščili želodec. V naglici se zgodi, da se sprejmejo ukrepi, ki so obsojeni na neuspeh. Izgubljajo čas in so lahko celo nevarni za vaše zdravje. V nadaljevanju jih podrobno opisujemo, preden v naslednjem odstavku predstavimo rešitve, ki resnično delujejo.

3 neuporabne ali nevarne metode, da bi dobili ravno želodec

Če želite izgubiti trebuh, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje, nekaterih stvari ne smete početi. Naslednja tri vedenja so za izgubo maščobe nekoristna, kontraproduktivna in celo nevarna:

Ni treba nositi potnega pasu

Znojnega pasu ne smete uporabljati. Nošenje potnega pasu, ki se napačno imenuje pas za trebuh, ni učinkovita rešitev za odstranjevanje trebušne maščobe. Ta metoda hujšanja je lahko celo katastrofalna, če postanete dehidrirani. Splošno razširjeno prepričanje je, da je nošenje potnega pasu v kombinaciji s športom učinkovit način za izgubo trebušne maščobe in neželenih izboklin. Dejstvo je, da nošenje potnega pasu med športom, tudi če je intenzivnost zmanjšana, hitro povzroči znatno znojenje in s tem znatno izgubo vode, nikakor pa ne lokalizirane izgube maščobe. Ta učinkovitost je navidezna.

Trebušni potni pas, ki se napačno imenuje pas za raven trebuh, je popolnoma neučinkovit, saj z znojenjem ne boste shujšali niti na določenem delu telesa, niti lokalno niti na splošno. Ta praksa ni le neuporabna, ampak je lahko tudi zelo nevarna, saj je prva fiziološka posledica prekomernega znojenja dehidracija. Izguba 5 do 6% zalog vode sproži občutek izjemne utrujenosti, močne glavobole, potrebo po bruhanju ali otrplost. Izguba 15% ali več lahko povzroči smrt!

Z utežmi ne smete povečati trebuha

Prevelike trebušne mišice in intraabdominalni pritisk povzročijo velik trebuh.
S povečanjem trebuha ne smete povečati njegove velikosti. Vedeti morate, katere trebušne mišice je treba zgraditi in kako jih zgraditi, da boste imeli raven trebuh in pridobili na tonusu, ne na obsegu. Odvisno od uporabljene metode obstaja tveganje, da boste trebuh zgradili s povečanjem obsega površinskih trebušnih mišic. Mišična vadba trebušnih mišic je zelo učinkovita za napete in oprijete trebušne mišice, vendar če je uporabljena metoda koncentrična z zelo dolgimi serijami, ki se izvajajo v počasnem ritmu, in zlasti z obremenitvami, obstaja tveganje, da se povečajo mišična vlakna in vezivno tkivo, pridobivanje mase pa ni želeni cilj.

Prav tako uporaba elektrostimulacijskega pasu za oblikovanje trebušnih mišic ni dovolj. Kako torej oblikovati trebuh? Ne smete se spraševati, koliko trebušnjakov narediti, da boste izgubili trebušno maščobo, temveč katere trebušnjake vaditi in predvsem, kako jih vaditi. Če želite zgraditi mišice, ne da bi povečali obseg, morate delati v pliometriji, na primer za poševne trebušne mišice, z vzmetnimi časi in kratkimi, dinamičnimi gibi, ali v izometriji z izvajanjem vaj za trebušne in kostne ovojnice. Na ta način se zmanjša intraabdominalni pritisk in prepreči izbočen trebuh. Ta vrsta vadbe ima majhen vpliv na pridobivanje mišične mase in je zato bližje cilju mišičastega in ravnega trebuha.
Najboljša vaja za izgubo trebušne maščobe je sedenje, ne pa trebušnjak ali sedenje, ki povečujeta trebušni pritisk in povzročata nabrekanje trebuha.

Jemanje zdravil za hujšanje je nevarno

Nujno se je treba izogibati jemanju kemičnih zdravil. Čudežnega izdelka za hujšanje z odstranjevanjem samo maščobe ni. Tudi če lahko uporabljate naravna prehranska dopolnila, je rešitev za hujšanje zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje telesne dejavnosti. Za to sta potrebna čas in močna volja. Šport in zdrava, uravnotežena prehrana, bogata z vlakninami, sta edini resnično učinkovit pristop k izgubi trebušne maščobe.
Ni zdravila, ki bi vas popolnoma odmašilo in izsušilo. Zaradi njih izgubite vodo in številne minerale, kar lahko privede do nizkega krvnega tlaka in težav s srcem. Namesto tega se raje odločite za prehranska dopolnila, kot so sredstva za zatiranje lakote ali sredstva za kurjenje maščob.
Toliko o neučinkovitih metodah! V naslednjem odstavku si oglejmo, kaj resnično deluje, kaj morate storiti, da boste zravnali trebuh od prsnice do sramnične kosti, s posebno pozornostjo na spodnji del trebuha, pod popkom.

Resnično učinkoviti načini za izgubo trebušne maščobe

Maščobo in raven trebuh je mogoče izgubiti brez prehude diete, če vzporedno načrtujete tri metode, ki bodo delovale sinergično. Najprej vzemite dobro naravno prehransko dopolnilo, kot je Vanefist Neo, da boste imeli dobrega zaveznika.

Vanefist Neo prehransko dopolnilo

Krepitev prečnih trebušnih mišic, naravnega trebušnega pasu pri moških

Prečne trebušne mišice so najpomembnejše mišice za krepitev.
Prečna trebušna mišica je najgloblja med trebušnimi mišicami. Njena toničnost zagotavlja bistvene napore za ohranjanje drobovja in preprečuje nabrekanje trebuha zaradi notranjega pritiska in ločitve rectus abdominis. To je naravni trebušni pas človeka. Njegov tonus je treba vzdrževati ali krepiti, da bi zmanjšali obseg pasu in tako izgubili trebušno maščobo z nekaj ustreznimi gimnastičnimi vajami. Krepitev transverzalnih trebušnih mišic, globokih trebušnih mišic, je prednostna naloga za pridobitev in ohranjanje ravnega trebuha. Včasih jih neupravičeno zanemarjamo v prid pravim trebušnim mišicam, ko želimo hitro dobiti trebušne mišice in preoblikovati telo, čeprav so osnova za čvrst in trajen trebuh. Razgibavanje prečne trebušne mišice po načelih metode pilates vam omogoča raven trebuh, saj ta mišica pokriva celoten trebuh v globino. Še posebej se okrepi, če vaje izvajamo tako, da krčenje kombiniramo z dolgim, počasnim izdihom, sproščanje pa s polnim vdihom.
Vaje za obloge in tonizacijo poševnih trebušnih mišic dopolnjujejo delovanje prečnih trebušnih mišic.

Za popolno izgubo spodnjega dela trebuha lahko spodnji del rectus abdominis pod popkom, znan tudi kot spodnji del trebušnih mišic, obdelate z vajo za obratno krčenje.
Obratni trebušnjak pomaga pri izgubi spodnjega dela trebuha pod popkom, saj krepi spodnje trebušne mišice. V ležečem položaju počasi dvigujemo noge v povratnem počepu, pri tem pa odpravljamo ledveni lok in globoko pihamo, da ohranjamo skrčen prečni trebušni lok.

Ukvarjajte se s športom, ki pospešuje presnovo in porablja kalorije.

Potrebno je izvajati šport, pri katerem se kurijo kalorije. Šport je najučinkovitejši spodbujevalec osnovnega metabolizma, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate. Izbira, kako trdo delati in kako graditi mišice z izvajanjem svoje najljubše dejavnosti, je bistvena za kurjenje največ kalorij v vseh starostnih obdobjih, zlasti pa okoli 50. leta, ko se približuje menopavza.
Za izgubo trebušne maščobe je idealen šport skipping. Poleg ustrezne prehrane vam skipping omogoča, da v enem tednu izboljšate svojo postavo, saj se pri njem pokuri veliko kalorij, mišice pa so napete, ne da bi pridobile na obsegu. Pri ženskah od 50. leta dalje je to celo zdravstveni refleks ob hormonskih motnjah menopavze. Pri večji mišični masi je bazalni metabolizem višji, saj se za vzdrževanje mišic porabi več energije. Tako tudi v mirovanju pokurimo več kalorij!
Poleg tega se zaradi skakanja premikajo tkiva, kar pomaga pri izgubi celulita. S skakanjem po vrvi lahko štejete vsaj 7 športov za kurjenje kalorij. Poleg kurjenja maščob imajo vsi ti športi tudi to prednost, da povzročijo notranje premikanje črevesja, kar olajša prehod in tako skupaj s hrano, bogato z vlakninami, in probiotiki prispeva k sploščanju napihnjenega trebuha.
Ukvarjanje s športom pomaga pri hujšanju, zlasti z odpravljanjem stresa in zmanjšanjem tvorbe kortizola, vendar to ni dovolj za hujšanje. Če želite shujšati, se ne smete ukvarjati le s športom, ampak morate spremeniti tudi prehrano.

Uživajte manj maščob in več vlaknin, probiotikov, ingverja in limone

Najpomembnejša je uravnotežena prehrana. Uravnotežena prehrana upošteva idealno razmerje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, vendar ne vsebuje hitrih sladkorjev in transmaščobnih kislin iz industrijsko predelane hrane. Omejuje nastajanje prekomerne trebušne maščobe, hkrati pa uravnava črevesni tranzit. Ne glede na razporeditev maščob v telesu, pri moških na trebuhu, pri ženskah pa bolj na bokih in stegnih, je prehranski nasvet za hujšanje enak. Ko mišica deluje, zaradi nje sosednji predel ni vitkejši, pa naj gre za trebuh, zadnjico, boke ali stegna. Posledica tega je, da je lokalno hujšanje, npr. samo na trebuhu, skoraj nemogoče. Ne morete shujšati samo tam, kjer želite.

Z vadbo mišic izginejo vsa maščobna tkiva, in to na zelo neenakomeren način. Enak problem je tudi pri prehrani. Nizkokalorična dieta ne deluje lokalno, vendar obstaja dieta za raven trebuh. Poleg tega na 7 straneh praktičnih nasvetov v nadaljevanju razkrivamo preproste in učinkovite prehranjevalne navade, ki jih je treba osvojiti, da bi izgubili maščobo po vsem telesu, imeli ali našli raven trebuh in ohranili svojo postavo ter hkrati ostali zdravi.

Če povzamemo, kako izgubiti trebuh

Za čvrst in raven trebuh morate združiti tri ukrepe: krepiti globoke trebušne mišice, se ukvarjati s športom, ki kuri kalorije, in upoštevati nizkokalorično prehrano. Izogniti se morate tudi 3 napakam: nošenju potnega pasu, grajenju mišic in jemanju kemičnih zdravil. Po drugi strani pa so na splošno priporočljivi prehranski dodatki za povečanje apetita ali sredstva za kurjenje maščob. Vendar pa morajo biti izdelani iz naravnih sestavin, kot je Vanefist Neo.

Zlahka ga lahko kupite na spletu: Vanefist Neo Kje kupiti.