Arhiv Značk: Revolyn Cosmetics

Keto gorijo

Ali bi morali jemati Revolyn Keto Burn s ketogeno dieto?

Ketogena dieta je dieta z visoko vsebnostjo maščob, ki je v zadnjih letih postala še posebej modna. Vendar se že skoraj sto let uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni, vključno z epilepsijo.

Cilj te diete je znatno zmanjšati uživanje ogljikovih hidratov v korist maščob, da bi povzročili stanje ketoze. Poleg znatne izgube telesne teže naj bi imela tudi številne koristi za zdravje.

Značilnosti ketogene diete

Tukaj so različne značilnosti, ki sestavljajo ketogeno dieto:

  • zelo visoko porabo maščob (75% vnosa);
  • nespremenjen vnos beljakovin;
  • znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov;
  • neprijetni simptomi v prvih tednih (ketogena gripa);
  • hitro hujšanje;
  • stanje ketoze naj bi imelo številne koristi za zdravje (večja energija, zaščita
  • proti nekaterim boleznim itd.).
  • Glavna načela ketogene diete

Kako deluje ketogena dieta?

Za ketogeno dieto za hujšanje je značilno uživanje :

  • Največ 50 g ogljikovih hidratov na dan. To predstavlja približno 5% vseh zaužitih kalorij na dan. Običajna prehrana običajno zagotavlja 45-65% kalorij v obliki ogljikovih hidratov;
  • 75% maščobe;
  • 20% protein.

Ta dieta torej popolnoma spreminja našo tradicionalno prehransko piramido in njena glavna načela. Zato je priporočljivo jemati najboljše prehransko dopolnilo, prilagojeno tej dieti:

Keto Burn Diet Pills

Kako ketogena dieta pripomore k izgubi telesne teže?

Običajno telo pridobiva energijo iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužije čez dan in so potrebni za pravilno delovanje telesa.

Pri ketogeni dieti so ogljikovi hidrati zelo omejeni, zato telo začne črpati iz svojih zalog ogljikovih hidratov, shranjenih v mišicah in jetrih, znanih kot "glikogen".

Ker je vsak gram glikogena v telesu vezan na 3-4 g vode, je občutna izguba telesne teže na začetku ketogene diete v veliki meri posledica izgube vode.

Ko se zaloge glikogena izčrpajo, začne telo za energijo uporabljati lipide ali maščobe.

Ko telo ob pomanjkanju ogljikovih hidratov uporablja maščobe, nastaja odpadni produkt, imenovan ketoni. Ketoni se začnejo kopičiti v krvi, njihov vonj, podoben vonju po laku za nohte, pa postane opazen v zadahu.

To je glavni pokazatelj, da je telo v stanju ketoze. Običajno traja 2-4 tedne, da dosežemo to stanje. Ketozo" lahko preverite tako, da v lekarni kupite testne lističe za urin.

Ketoza povzroči izrazito zmanjšanje apetita, kar prispeva k zmanjšanju količine zaužite hrane. To stanje lahko povzroči tudi slabost in utrujenost.

Čeprav se ta dieta ne osredotoča na štetje kalorij, tisti, ki se je držijo, dejansko zaužijejo manj kalorij, ker niso lačni, kar vodi v izgubo telesne teže.

Ketogena dieta za hujšanje ni časovno omejena. Gre bolj za življenjski slog kot za časovno omejeno dieto.

Živila, ki so dovoljena pri ketogeni dieti

Živila, ki so pri ketogeni dieti dovoljena v večjih količinah, so naslednja:

  • ribe ;
  • morski sadeži; ;
  • meso ;
  • perutnina; jajca
  • jajca ;
  • maslo ;
  • rastlinska olja ;
  • kis ;
  • limonin sok ;
  • oljke ;
  • avokado ;
  • zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (špinača, solata, ohrovt itd.);
  • trdega sira (100 g na dan).

Živila, ki so dovoljena, vendar jih je treba uživati zmerno, so

  • polnomastno mleko ;
  • polnomastni jogurt;
  • zelenjava z več ogljikovimi hidrati (razen korenja, rdeče pese, sladkega krompirja, graha in koruze);
  • vino ;
  • močan alkohol;
  • kava brez sladkorja.

Ker vsak dan zaužijemo veliko količino maščob, je pomembno, da se zavedamo vrste zaužitih maščob. Priporočljivo je omejiti uživanje maščobnih kislin omega-6, ki v prevelikem odmerku delujejo pro-vnetno.

Glavni viri omega-6 so sojino, koruzno, svetlinovo, grozdno, sončnično in olje pšeničnih kalčkov. Zato je treba omejiti uživanje solatnih prelivov, vinaigretov in majonez iz teh olj.

Priporočljivo je uživanje mononenasičenih maščob (oljčno olje, avokado, oreščki) in nasičenih maščob (mastni kosi mesa, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob).

Priporočljiva je uporaba kokosovega olja, saj vsebuje maščobe, ki se zlahka pretvorijo v ketonska telesa.

Zadostuje tudi uživanje omega-3 v mastnih ribah, repičnem in lanenem olju, orehih ali semenih chia, lanu ali konoplje.

Prepovedana živila pri ketogeni dieti

Ketogena dieta je razmeroma restriktivna; številna živila so prepovedana, ker telesu preprečujejo vzdrževanje stanja ketoze. Med njimi so

  • sladkor ;
  • sladki izdelki ;
  • žita
  • škrobnata živila ;
  • kruh; pecivo
  • pecivo ;
  • pecivo; piškoti ;
  • piškoti ;
  • impulzi ;
  • sadje (razen jagodičja) ;
  • krompir;
  • sladka zelenjava (rdeča pesa, koruza, korenje itd.);
  • mehki sir ;
  • sveži sir;
  • brezalkoholne pijače;
  • čokolada ;
  • med, marmelada, sirup;
  • sadni in zelenjavni sokovi;
  • sladke omake;
  • mleko ali jogurt iz rastlinskega mleka (soja, mandlji itd.);
  • jogurt z okusom;
  • sladkani sadni kompoti.

Ali je to dieta, ki je združljiva z bodybuildingom in športom?

Ketogena dieta je popolnoma združljiva s športom. Nekatere študije celo dokazujejo prednosti ketogene diete, ki omogoča boljšo zmogljivost, krajši čas okrevanja in lažji napor.

Ta dieta je že nekaj let zelo priljubljena v svetu športa.

Kako obdržati težo?

Ketogena dieta je bolj življenjski slog kot časovno omejena dieta. Zato je ni treba opustiti po nekaj mesecih.

Vendar se zdi, da se zaradi skrajnih omejitev ketogene diete ne moremo izogniti ponovnemu pridobivanju telesne teže, če dieto prekinemo.

Da bi se izognili velikemu učinku jojo, bi bilo koristno, če bi vas spremljal strokovnjak za prehrano, ki bi vam pomagal postopoma ponovno uvesti ogljikove hidrate v prehrano brez prevelikih posledic.

Ne prenehajte jemati prehranskega dopolnila, tudi ko prenehate z dieto:

Keto Burn dopolnila