Archív značiek: How To Take Keto Burn

Keto spaľovanie

Mali by ste užívať Revolyn Keto Burn s ketogénnou diétou?

Ketogénna diéta je diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá sa v posledných rokoch stala mimoriadne módnou. Používa sa však už takmer sto rokov na liečbu niektorých ochorení vrátane epilepsie.

Cieľom tejto diéty je výrazne znížiť spotrebu sacharidov v prospech tukov, aby sa navodil stav ketózy. Okrem výrazného úbytku hmotnosti má údajne aj mnohé zdravotné výhody.

Charakteristika ketogénnej diéty

Tu sú uvedené rôzne charakteristiky, ktoré tvoria ketogénnu diétu:

  • veľmi vysoká spotreba tukov (75% príjmu);
  • nezmenený príjem bielkovín;
  • výrazné zníženie príjmu sacharidov;
  • nepríjemné príznaky v prvých týždňoch (ketogénna chrípka);
  • rýchle chudnutie;
  • stav ketózy má údajne mnoho zdravotných výhod (zvýšenie energie, ochrana
  • proti určitým chorobám atď.).
  • Hlavné zásady ketogénnej diéty

Ako funguje ketogénna diéta?

Ketogénna diéta na chudnutie sa vyznačuje konzumáciou :

  • Maximálne 50 g sacharidov denne. To predstavuje približne 5% z celkového množstva kalórií spotrebovaných za deň. Bežná strava zvyčajne poskytuje 45-65% našich kalórií vo forme sacharidov;
  • 75% tuk;
  • Proteín 20%.

Táto diéta preto úplne mení našu tradičnú potravinovú pyramídu a jej hlavné zásady. Preto sa odporúča užívať najlepší doplnok stravy prispôsobený tejto diéte:

Keto Burn Diet Pills

Ako vedie ketogénna diéta k úbytku hmotnosti?

Za normálnych okolností telo získava energiu zo sacharidov skonzumovaných počas dňa, ktoré sú potrebné na správne fungovanie organizmu.

Pri ketogénnej diéte sú sacharidy veľmi obmedzené, takže telo začne čerpať zo svojich zásob sacharidov uložených vo svaloch a pečeni, známych ako zásoby glykogénu.

Keďže každý gram glykogénu je v tele viazaný na 3-4 g vody, výrazný úbytok hmotnosti na začiatku ketogénnej diéty je z veľkej časti spôsobený stratou vody.

Keď sa zásoby glykogénu vyčerpajú, telo začne prirodzene využívať na získavanie energie lipidy alebo tuky.

Keď telo využíva tuk bez sacharidov, produkuje odpadový produkt nazývaný ketóny. Ketóny sa potom začnú hromadiť v krvi a ich zápach pripomínajúci lak na nechty sa stáva citeľným v dychu.

To je hlavný ukazovateľ toho, že telo je v stave "ketózy". Dosiahnutie tohto stavu zvyčajne trvá 2 až 4 týždne. Ketóza" sa dá skontrolovať zakúpením testovacích prúžkov do moču v lekárni.

Ketóza spôsobuje výrazné zníženie chuti do jedla, čo prispieva k zníženiu množstva zjedeného jedla. Tento stav môže viesť aj k nevoľnosti a únave.

Hoci sa táto diéta nezameriava na počítanie kalórií, tí, ktorí ju dodržiavajú, skutočne prijímajú menej kalórií, pretože nie sú hladní, čo vedie k úbytku hmotnosti.

Ketogénna diéta špeciálne na chudnutie nemá časový limit. Je to skôr životný štýl ako časovo obmedzená diéta.

Potraviny povolené v ketogénnej diéte

Potraviny povolené vo významnom množstve v ketogénnej diéte sú tieto:

  • ryby ;
  • morské plody; ;
  • mäso ;
  • hydina; vajcia
  • vajcia ;
  • maslo ;
  • rastlinné oleje ;
  • ocot ;
  • citrónová šťava ;
  • olivy ;
  • avokádo ;
  • zelenina s nízkym obsahom sacharidov (špenát, hlávkový šalát, kapusta atď.);
  • tvrdý syr (100 g denne).

Potraviny, ktoré sú povolené, ale mali by sa konzumovať s mierou, sú

  • plnotučné mlieko ;
  • plnotučný jogurt;
  • zelenina s vyšším obsahom sacharidov (okrem mrkvy, červenej repy, sladkých zemiakov, hrachu a kukurice);
  • víno ;
  • silný alkohol;
  • káva bez cukru.

Keďže denne prijímame veľké množstvo tuku, je dôležité uvedomiť si, aký typ tuku konzumujeme. Odporúča sa obmedziť konzumáciu omega-6 mastných kyselín, ktoré v nadbytku pôsobia prozápalovo.

Hlavnými zdrojmi omega-6 sú sójový, kukuričný, svetlicový, hroznový, slnečnicový olej a olej z pšeničných klíčkov. Preto je potrebné obmedziť konzumáciu šalátových dresingov, vinaigretov a majonéz vyrobených z týchto olejov.

Vhodnejšia je konzumácia mononenasýtených tukov (olivový olej, avokádo, orechy) a nasýtených tukov (tučné kusy mäsa, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku).

Odporúča sa používať kokosový olej, pretože obsahuje tuky, ktoré sa ľahko premieňajú na ketolátky.

V neposlednom rade by mala byť dostatočná konzumácia omega-3 obsiahnutých v mastných rybách, repkovom a ľanovom oleji, vlašských orechoch alebo chia, ľanových či konopných semienkach.

Zakázané potraviny pri ketogénnej diéte

Ketogénna diéta je pomerne prísna; mnohé potraviny sú zakázané, pretože bránia organizmu udržať sa v stave ketózy. Patria sem napr.

  • cukor ;
  • sladké výrobky ;
  • obilniny
  • škrobové potraviny ;
  • chlieb; pečivo
  • pečivo ;
  • pečivo; sušienky ;
  • sušienky ;
  • impulzy ;
  • ovocie (okrem bobuľového) ;
  • zemiaky;
  • sladká zelenina (červená repa, kukurica, mrkva atď.);
  • mäkký syr ;
  • čerstvý syr;
  • nealkoholické nápoje;
  • čokoláda ;
  • med, džem, sirup;
  • ovocné a zeleninové šťavy;
  • sladké omáčky;
  • mlieko alebo jogurt z rastlinných mliek (sójové, mandľové atď.);
  • ochutený jogurt;
  • sladené ovocné kompóty.

Je to strava kompatibilná s kulturistikou a športom?

Ketogénna diéta je úplne kompatibilná so športom. Niektoré štúdie dokonca dokazujú výhody ketogénnej stravy, ktorá umožňuje lepší výkon, skracuje čas regenerácie a uľahčuje námahu.

Už niekoľko rokov je táto diéta v športovom svete veľmi populárna.

Ako si udržať váhu?

Ketogénna diéta je skôr životným štýlom ako časovo obmedzenou diétou. Nemá sa preto opustiť po niekoľkých mesiacoch.

Vzhľadom na extrémne obmedzenia ketogénnej diéty sa však zdá byť nevyhnutné, že po ukončení diéty sa váha vráti späť.

Aby sa predišlo veľkému jojo efektu, bolo by prospešné, keby vás sprevádzal odborník na výživu, ktorý by vám pomohol postupne znovu zaviesť sacharidy do stravy bez väčších následkov.

Neprestaňte užívať doplnok stravy, ani keď prestanete s diétou:

Keto Burn Doplnky