Arhive etichete: Revolyn Keto Burn Diet

Keto arde

Ar trebui să luați Revolyn Keto Burn cu dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi care a devenit deosebit de la modă în ultimii ani. Cu toate acestea, ea este folosită de aproape o sută de ani pentru a trata anumite boli, inclusiv epilepsia.

Scopul acestei diete este de a reduce considerabil consumul de carbohidrați în favoarea grăsimilor, pentru a induce o stare de cetoză. Pe lângă pierderea semnificativă în greutate, se spune că are numeroase beneficii pentru sănătate.

Caracteristicile dietei ketogenice

Iată care sunt diferitele caracteristici care alcătuiesc dieta ketogenică:

  • un consum foarte mare de grăsimi (75% de aport);
  • aportul de proteine neschimbat;
  • o reducere considerabilă a aportului de carbohidrați;
  • simptome neplăcute în primele săptămâni (gripă ketogenică);
  • pierderea rapidă în greutate;
  • se spune că starea de cetoză are numeroase beneficii pentru sănătate (energie crescută, protecție
  • împotriva anumitor boli etc.).
  • Principiile principale ale dietei ketogenice

Cum funcționează dieta ketogenică?

Dieta ketogenică pentru pierderea în greutate se caracterizează prin consumul de :

  • Maxim 50 g de carbohidrați pe zi. Aceasta reprezintă aproximativ 5% din totalul caloriilor consumate într-o zi. O dietă normală furnizează, de obicei, 45-65% din caloriile noastre sub formă de carbohidrați;
  • 75% grăsime;
  • Proteina 20%.

Prin urmare, această dietă inversează complet piramida noastră alimentară tradițională și principiile sale principale. De aceea, se recomandă să luați cel mai bun supliment alimentar adaptat la această dietă:

Keto Burn Pastile de Dieta

Cum duce dieta ketogenică la pierderea în greutate?

În mod normal, organismul își obține energia din carbohidrații consumați în timpul zilei, care sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze corect.

În dieta ketogenică, carbohidrații sunt extrem de limitați, astfel încât organismul începe să apeleze la rezervele de carbohidrați stocate în mușchi și ficat, cunoscute sub numele de rezerve de "glicogen".

Deoarece fiecare gram de glicogen este legat de 3-4 g de apă în organism, pierderea semnificativă în greutate la începutul dietei ketogenice este în mare parte o pierdere de apă.

Atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, organismul începe în mod natural să utilizeze lipidele sau grăsimile pentru energie.

Atunci când organismul utilizează grăsimile în absența carbohidraților, produce un produs rezidual numit cetone. Cetonele încep apoi să se acumuleze în sânge, iar mirosul lor asemănător cu cel de lac de unghii devine vizibil în respirație.

Acesta este principalul indicator al faptului că organismul se află într-o stare de "cetoză". De obicei, este nevoie de 2-4 săptămâni pentru a ajunge în această stare. Cetoza" poate fi verificată prin achiziționarea de benzi de testare a urinei de la o farmacie.

Cetoza determină o scădere accentuată a apetitului, ceea ce contribuie la reducerea cantității de alimente consumate. Această stare poate duce, de asemenea, la greață și oboseală.

Deși această dietă nu se concentrează pe numărarea caloriilor, cei care o urmează consumă de fapt mai puține calorii, deoarece nu le este foame, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.

Dieta ketogenică specifică pentru pierderea în greutate nu are o limită de timp. Este mai degrabă un stil de viață decât o dietă cu limită de timp.

Alimente permise în dieta ketogenică

Alimentele permise în cantități semnificative în dieta ketogenică sunt următoarele:

  • pește ;
  • fructe de mare; ;
  • carne ;
  • păsări de curte; ouă
  • ouă ;
  • unt ;
  • uleiuri vegetale ;
  • oțet ;
  • suc de lămâie ;
  • măsline ;
  • avocado ;
  • legume cu conținut scăzut de carbohidrați (spanac, salată, varză etc.);
  • brânză tare (100 g pe zi).

Alimentele care sunt permise, dar care trebuie consumate cu moderație, sunt

  • lapte integral ;
  • iaurt din lapte integral;
  • legume mai bogate în carbohidrați (cu excepția morcovului, sfeclei, cartofului dulce, mazărei și porumbului);
  • vin ;
  • alcool puternic;
  • cafea fără zahăr.

Deoarece în fiecare zi se consumă o cantitate mare de grăsimi, este important să fim conștienți de tipul de grăsimi consumate. Este indicat să se limiteze consumul de acizi grași omega-6, care în exces au un efect proinflamator.

Principalele surse de omega-6 sunt uleiurile de soia, porumb, șofrănel, semințe de struguri, floarea-soarelui și germeni de grâu. Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de sosuri pentru salate, vinegretă și maioneză realizate cu aceste uleiuri.

Consumul de grăsimi mononesaturate (ulei de măsline, avocado, nuci) și grăsimi saturate (bucăți de carne grasă, produse lactate bogate în grăsimi) este mai indicat.

Se recomandă utilizarea uleiului de nucă de cocos, deoarece acesta conține grăsimi care se transformă ușor în corpuri cetonice.

În sfârșit, consumul de Omega-3 conținut în peștele gras, uleiul de rapiță și de in, nucile sau semințele de chia, in sau cânepă ar trebui să fie suficient.

Alimente interzise în dieta ketogenică

Dieta ketogenică este relativ restrictivă; multe alimente sunt interzise deoarece împiedică organismul să mențină o stare de cetoză. Printre acestea se numără

  • zahăr ;
  • produse zaharoase ;
  • cereale
  • alimente bogate în amidon ;
  • pâine; produse de patiserie
  • produse de patiserie ;
  • produse de patiserie; biscuiți ;
  • biscuiți ;
  • impulsuri ;
  • fructe (cu excepția fructelor de pădure) ;
  • cartofi;
  • legume dulci (sfeclă roșie, porumb, morcovi etc.);
  • brânză moale ;
  • brânză proaspătă;
  • băuturi răcoritoare;
  • ciocolată ;
  • miere, gem, sirop;
  • sucuri de fructe și legume;
  • sosuri dulci;
  • lapte sau iaurt din lapte vegetal (soia, migdale etc.);
  • iaurt aromat;
  • compoturi de fructe îndulcite.

Este o dietă compatibilă cu culturismul și sportul?

Dieta ketogenică este complet compatibilă cu sportul. Unele studii arată chiar beneficiile dietei ketogenice, care permite o performanță mai bună, un timp de recuperare redus și facilitează efortul.

De câțiva ani, această dietă este foarte populară în lumea sportului.

Cum să păstrezi greutatea?

Dieta ketogenică este mai degrabă un stil de viață decât o dietă limitată în timp. Prin urmare, nu este menită să fie abandonată după câteva luni.

Cu toate acestea, din cauza restricțiilor extreme ale dietei ketogenice, pare inevitabil ca greutatea să fie recâștigată dacă dieta este întreruptă.

Pentru a evita un efect yo-yo major, ar părea benefic să fii însoțit de un specialist în nutriție care să te ajute să reintroduci treptat carbohidrații în alimentație, fără prea multe consecințe.

Nu încetați să vă luați suplimentul alimentar chiar și atunci când încetați cu dieta:

Keto Burn suplimente