Birku arhīvs: Revolyn Cosmetics

Keto apdegums

Vai jums vajadzētu lietot Revolyn Keto Burn kopā ar ketogēno diētu?

Ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu, kas pēdējos gados ir kļuvusi īpaši populāra. Tomēr tā jau gandrīz simts gadus tiek izmantota noteiktu slimību, tostarp epilepsijas, ārstēšanai.

Šīs diētas mērķis ir ievērojami samazināt ogļhidrātu patēriņu par labu taukiem, lai izraisītu ketozes stāvokli. Tiek uzskatīts, ka papildus ievērojamam svara samazinājumam tai ir arī daudz priekšrocību veselībai.

Ketogēnās diētas īpašības

Šeit ir uzskaitītas dažādas ketogēnās diētas īpašības:

  • ļoti liels tauku patēriņš (75% uzņemto tauku);
  • nemainīgs olbaltumvielu patēriņš;
  • ievērojami samazināt ogļhidrātu uzņemšanu;
  • nepatīkami simptomi pirmajās nedēļās (ketogēnā gripa);
  • straujš svara zudums;
  • tiek uzskatīts, ka ketozei ir daudz priekšrocību veselībai (lielāka enerģija, aizsardzība
  • pret noteiktām slimībām u. c.).
  • Ketogēnās diētas galvenie principi

Kā darbojas ketogēnā diēta?

Ketogēno diētu svara samazināšanai raksturo :

  • Ne vairāk kā 50 g ogļhidrātu dienā. Tas ir aptuveni 5% no kopējā dienā patērēto kaloriju daudzuma. Parastā uzturā parasti 45-65% no mūsu kalorijām ir ogļhidrāti;
  • 75% tauki;
  • 20% proteīns.

Tāpēc šī diēta pilnībā apvērš mūsu tradicionālo uztura piramīdu un tās galvenos principus. Tāpēc ir ieteicams lietot labākos šai diētai pielāgotos uztura bagātinātājus:

Keto Burn diētas tabletes

Kā ketogēnā diēta palīdz samazināt svaru?

Parasti organisms enerģiju iegūst no dienas laikā uzņemtajiem ogļhidrātiem, kas nepieciešami, lai organisms varētu pareizi funkcionēt.

Ketogēnās diētas laikā ogļhidrātu daudzums ir ļoti ierobežots, tāpēc organisms sāk izmantot ogļhidrātu rezerves, kas glabājas muskuļos un aknās, tā dēvētās glikogēna rezerves.

Tā kā katrs grams glikogēna organismā ir saistīts ar 3-4 g ūdens, ievērojamais svara zudums ketogēnās diētas sākumā galvenokārt ir ūdens zudums.

Kad glikogēna krājumi ir izsmelti, organisms dabiski sāk izmantot lipīdus jeb taukus enerģijai.

Kad organisms izmanto taukus, ja nav ogļhidrātu, rodas atkritumprodukts - ketoni. Ketoni sāk uzkrāties asinīs, un elpā kļūst jūtama to nagu lakas smarža.

Tas ir galvenais rādītājs, kas liecina, ka organisms ir "ketozes" stāvoklī. Lai sasniegtu šo stāvokli, parasti ir nepieciešamas 2-4 nedēļas. Ketozi" var pārbaudīt, iegādājoties aptiekā urīna testa strēmelītes.

Ketoze izraisa izteiktu apetītes samazināšanos, kas veicina apēstā ēdiena daudzuma samazināšanos. Šis stāvoklis var izraisīt arī sliktu dūšu un nogurumu.

Lai gan šī diēta nav vērsta uz kaloriju skaitīšanu, tās piekritēji patērē mazāk kaloriju, jo nav izsalkuši, un tas veicina svara zudumu.

Ketogēnajai diētai, kas īpaši paredzēta svara zudumam, nav laika ierobežojuma. Tā drīzāk ir dzīvesveids, nevis laika ziņā ierobežota diēta.

Ketogēnajā diētā atļautie pārtikas produkti

Ketogēnajā diētā ievērojamos daudzumos ir atļauti šādi pārtikas produkti:

  • zivis ;
  • jūras veltes; ;
  • gaļa ;
  • mājputni; olas
  • olas ;
  • sviests ;
  • augu eļļas ;
  • etiķis ;
  • citronu sula ;
  • olīvas ;
  • avokado ;
  • dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu (spināti, salāti, kāposti u. c.);
  • cietais siers (100 g dienā).

Pārtikas produkti, kas ir atļauti, bet jālieto ar mēru, ir šādi.

  • pilnpiens ;
  • pilnpiena jogurts;
  • vairāk ogļhidrātu saturošus dārzeņus (izņemot burkānus, bietes, saldos kartupeļus, zirņus un kukurūzu);
  • vīns ;
  • stiprs alkohols;
  • kafija bez cukura.

Tā kā katru dienu tiek uzņemts liels daudzums tauku, ir svarīgi apzināties uzņemto tauku veidu. Ieteicams ierobežot omega-6 taukskābju patēriņu, jo to pārpalikumam ir proiekaisuma iedarbība.

Galvenie omega-6 avoti ir sojas, kukurūzas, saflora, vīnogu sēklu, saulespuķu un kviešu dīgstu eļļas. Tāpēc ir jāierobežo salātu mērču, vinegretu un majonēžu, kas gatavotas no šīm eļļām, patēriņš.

Ieteicamāk lietot mononepiesātinātos taukus (olīveļļu, avokado, riekstus) un piesātinātos taukus (treknus gaļas gabalus, piena produktus ar augstu tauku saturu).

Ieteicams lietot kokosriekstu eļļu, jo tā satur taukus, kas viegli pārveidojas par ketona ķermeņiem.

Visbeidzot, pietiekamā daudzumā vajadzētu lietot omega 3, ko satur eļļainas zivis, rapšu un linsēklu eļļa, valrieksti vai čia, linu vai kaņepju sēklas.

Ketogēnā diētā aizliegti pārtikas produkti

Ketogēnā diēta ir salīdzinoši ierobežojoša; daudzi pārtikas produkti ir aizliegti, jo tie neļauj organismam uzturēt ketozes stāvokli. To vidū ir

  • cukurs ;
  • saldie produkti ;
  • graudaugi
  • cieti saturoši pārtikas produkti ;
  • maize; konditorejas izstrādājumi
  • konditorejas izstrādājumi ;
  • konditorejas izstrādājumi; cepumi ;
  • cepumi ;
  • impulsi ;
  • augļi (izņemot ogas) ;
  • kartupeļi;
  • saldie dārzeņi (bietes, kukurūza, burkāni u. c.);
  • mīkstais siers ;
  • svaigu sieru;
  • bezalkoholiskie dzērieni;
  • Šokolāde ;
  • medus, ievārījums, sīrups;
  • augļu un dārzeņu sulas;
  • saldās mērces;
  • pienu vai jogurtu, kas gatavots no augu piena (sojas, mandeļu u. c.);
  • aromatizēts jogurts;
  • saldināti augļu kompoti.

Vai tā ir diēta, kas saderīga ar kultūrismu un sportu?

Ketogēnā diēta ir pilnībā saderīga ar sportu. Daži pētījumi pat pierāda ketogēnās diētas priekšrocības, kas ļauj sasniegt labākus rezultātus, samazina atveseļošanās laiku un atvieglo piepūli.

Jau vairākus gadus šī diēta ir ļoti populāra sporta pasaulē.

Kā noturēt svaru?

Ketogēnā diēta ir drīzāk dzīvesveids, nevis laika ziņā ierobežota diēta. Tāpēc no tās nevajadzētu atteikties pēc dažiem mēnešiem.

Tomēr, ņemot vērā ketogēnās diētas ekstrēmos ierobežojumus, šķiet neizbēgami, ka, pārtraucot diētas lietošanu, svars tiks atgūts.

Lai izvairītos no ievērojama "jo-jo" efekta, šķiet, būtu lietderīgi, ja to darītu uztura speciālists, kas varētu palīdzēt pakāpeniski atjaunot ogļhidrātu lietošanu uzturā bez pārmērīgām sekām.

Nepārtrauciet lietot uztura bagātinātāju pat tad, kad pārtraucat diētu:

Keto Burn bagātinātāji