Kā ātri zaudēt vēdera taukus, tonizēt vēdera muskuļu jostu un noņemt vēdera taukus bez ierobežojošas diētas?

Plakana un stingra vēdera veidošana ir trīskārša veselības problēma. Ja izvairīsimies no dažām klasiskām kļūdām, šo mērķi var ātri sasniegt, sekojot mūsu 3 patiešām efektīvām metodēm vēdera tauku zaudēšanai.

Kāpēc vēlaties zaudēt vēderu?

Daudziem vīriešiem un sievietēm ir komplekss ar vēderu, kas viņiem šķiet pārāk uzpūsts. Plakans vēders bieži vien ir sapnis, taču to ir ļoti grūti sasniegt. Ir svarīgi zināt, ka izspūrušu vēderu var izraisīt neērtības, pārāk daudz ēdiena ikdienā vai slikta gremošana. Tam nav jābūt liktenīgam, un šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera...

Ir vismaz 4 iemesli, kāpēc jums vajadzētu uzlabot vēdera muskulatūru un nostiprināt vēderu, zaudējot šos neglītos izliekumus:

Muskulains vēders garantē optimālu motora efektivitāti

Izpildījuma mērķis ir viens no iemesliem, kas motivē sportistu zaudēt vēderu. Patiesībā plakans vēders ir vēdera apvalka izlīdzināšanas rezultāts. Stingra un tonizēta vēdera muskuļu josla ļauj optimāli pārnest enerģiju, īpaši skriešanas, kā arī ātras pastaigas vai jebkuras citas sportiskas darbības laikā.
Plakans un izliekts vēders, pateicoties tonizētam vēderpresei, veicina enerģijas pārnesi.

Cīņa pret lielu, ļenganu vēderu veicina labu vispārējo veselību

Ļoti aktuāls ir arī veselības jautājums. Vidukļa apkārtmēra mērīšana ir vispiemērotākā informācija, lai uzzinātu mirstības risku; tā ir pat ticamāka par ķermeņa masas indeksu, t. i., auguma un svara attiecību, kas atklāj vispārējo lieko svaru. Veselībai viskaitīgākie tauki ir vēdera tauki - viscerālie tauki, kas ir piestiprināti pie orgāniem vēdera dobumā. Zaudējot svaru, ar plakanu vēderu šie sliktie tauki izzūd.
Vēdera tauki kaitē gan vīriešu, gan sieviešu veselībai.

Plakans vēders mūsdienās tiek uzskatīts par pievilcīgāku.

Mūsdienās dominējošā estētiskā problēma ir tievums. Tas liek daudziem cilvēkiem veidot vēdera muskuļus. Liels vēders, uzpūšanās vairs neietilpst mūsdienu skaistuma kritērijos ne vīrietim, ne sievietei. Agrāk tas bija pārticības un sociālo panākumu pazīme. Par to liecina klasiskais pagājušā gadsimta ievērojama vīrieša ar cigāru un lielu vēderu attēlojums, taču mūsdienās šis priekšstats ir izzudis, dodot vietu dinamiska un muskuļota vīrieša un sievietes tēlam ar vertikālu krūtīm, plakanu vēderu, slaidu vidukli un tonizētu vēderpresi.

Plakans vēders ir galvenais skaistuma kritērijs.

Arī īpaši sievietēm pēc grūtniecības vairs nav pieņemami ilgstoši turēt izstieptu vēderu ar izstieptiem un atslābinātiem vēdera muskuļiem.
Turpmākās trīs stratēģijas norāda, no kā izvairīties, lai izlīdzinātu vēderu. Steigā gadās, ka tiek sperti soļi, kas ir lemti neveiksmei. Tie izšķiež laiku un var būt pat bīstami veselībai. Mēs tos detalizēti aprakstīsim tālāk, pirms nākamajā rindkopā iepazīstināsim ar risinājumiem, kas patiešām darbojas.

3 bezjēdzīgi vai bīstamas metodes, lai iegūtu plakanu vēderu

Ja vēlaties zaudēt vēderu, neapdraudot savu veselību, ir dažas lietas, ko nevajadzētu darīt. Tālāk norādītās trīs darbības ir bezjēdzīgas, neproduktīvas un pat bīstamas, lai zaudētu taukus:

Nav nepieciešams valkāt sviedru jostu.

Nevajadzētu izmantot sviedru jostu. Sviedru jostas valkāšana, ko kļūdaini sauc par plakanu vēdera jostu, nav efektīvs risinājums vēdera tauku noņemšanai. Šī svara zaudēšanas metode var būt pat katastrofāla, ja jūs kļūsiet dehidratēts. Plaši izplatīts ir uzskats, ka sviedru jostas nēsāšana kombinācijā ar sportu ir efektīvs veids, kā zaudēt vēdera taukus un nevēlamos izliekumus. Fakts ir tāds, ka sviedru jostas nēsāšana sportojot, pat ja intensitāte ir samazināta, ātri vien izraisa ievērojamu svīšanu un līdz ar to arī ievērojamu ūdens zudumu, bet nekādā gadījumā ne lokālu tauku zudumu. Šī efektivitāte ir iluzora.

Vēdera sviedru josta, ko kļūdaini sauc par plakanu vēdera jostu, ir pilnīgi neefektīva, jo svīšana neveicina svara zudumu ne konkrētā ķermeņa daļā, ne lokāli, ne kopumā. Šī prakse ir ne tikai bezjēdzīga, bet tā var būt arī ļoti bīstama, jo pārmērīgas svīšanas pirmās fizioloģiskās sekas ir dehidratācija. Zaudējot no 5 līdz 6% ūdens krājumu, rodas liela noguruma sajūta, stipras galvassāpes, vēlme vemt vai nejutīgums. Ja zaudēts 15% vai vairāk, var iestāties nāve!

Jums nevajadzētu veidot savu vēderu ar svariem

Pārāk masīvi vēdera muskuļi un vēdera iekšējais spiediens rada lielu vēderu.
Jums nevajadzētu veidot savu vēderu, palielinot tā izmēru. Jums jāzina, kurus vēdera muskuļus un kā tos veidot, lai iegūtu plakanu vēderu un palielinātu tonusu, nevis apjomu. Atkarībā no izmantotās metodes pastāv risks veidot vēderu, palielinot virspusējo vēdera muskuļu apjomu. Vēdera muskulatūras treniņš ir ļoti efektīvs, lai iegūtu tonizētu un apvalku vēderu, bet, ja izmantotā metode ir koncentriska ar ļoti garām sērijām, kas tiek veiktas lēnā ritmā, un jo īpaši ar slodzēm, pastāv risks, ka palielināsies muskuļu šķiedru un saistaudu apjoms, un masas iegūšana nav vēlamais mērķis.

Tāpat ar elektrostimulācijas jostas izmantošanu, lai izveidotu abs, nepietiek. Tātad, kā veidot vēderu? Jums nevajadzētu sev uzdot jautājumu, cik daudz vēdera preses vingrinājumu veikt, lai zaudētu vēdera taukus, bet gan to, kādus vēdera muskuļus trenēt un, galvenais, kā tos trenēt. Lai veidotu muskuļus, nepalielinot to apjomu, ir jāstrādā plikometrijā, piemēram, slīpajiem vēdera muskuļiem, ar atsperu laikiem un īsām, dinamiskām kustībām, vai arī izometrijā, veicot vēdera un kaunuma apvalku vingrinājumus. Šādā veidā tiek samazināts vēdera iekšējais spiediens un novērsta vēdera izliekšanās. Šāda veida vingrinājumi maz ietekmē muskuļu masas pieaugumu, tāpēc tie ir tuvāk mērķim - muskuļotam un plakankam vēderam.
Labākais vingrinājums vēdera tauku zaudēšanai ir sēdus, nevis krēsls vai sēdus, kas palielina vēdera iekšējo spiedienu un liek vēderam uzbriest.

Ir bīstami lietot narkotikas, lai zaudētu svaru

Ir absolūti nepieciešams izvairīties no ķīmisko zāļu lietošanas. Nav brīnumlīdzekļa, kas ļautu zaudēt svaru, noņemot tikai taukus. Pat tad, ja var lietot dabīgus uztura bagātinātājus, risinājums, kā zaudēt svaru, ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palielināt fiziskās aktivitātes. Tas prasa laiku un gribasspēku. Sports un veselīgs, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, ir vienīgā patiešām efektīva pieeja vēdera tauku zaudēšanai.
Nav tādas lietas kā zāles, kas padarīs jūs pilnīgi beztauku un sausu. Tās izraisa ūdens un daudzu minerālvielu zudumu, kas var izraisīt pazeminātu asinsspiedienu un sirds problēmas. Tā vietā izvēlieties uztura bagātinātājus, piemēram, bada nomākšanas līdzekļus vai tauku dedzinātājus.
Tik daudz par neefektīvām metodēm! Nākamajā rindkopā aplūkosim, kas patiešām darbojas, kas jums jādara, lai izlīdzinātu vēderu no krūšu kaula līdz kaunuma kaulam, īpašu uzmanību pievēršot vēdera lejasdaļai zem nabas.

Ļoti efektīvi veidi, kā zaudēt vēdera tauku

Ir iespējams zaudēt taukus un iegūt plakanu vēderu bez pārāk stingras diētas, paralēli plānojot trīs metodes, kas darbosies sinerģiski. Pirmkārt, lietojiet labu dabisku uztura bagātinātāju, piemēram, Vanefist Neo, lai iegūtu labu sabiedroto.

Vanefist Neo uztura bagātinātājs

Tonizē šķērsvirziena vēdera muskuļus, vīriešu dabisko vēdera jostu.

Svarīgākie muskuļi, kas jāattīsta, ir šķērsvirziena vēdera muskuļi.
Transversus abdominis ir visdziļākais no vēdera muskuļiem. Tā tonizācija nodrošina būtisku piepūli, lai saglabātu iekšējos orgānus, un ļauj izvairīties no vēdera uzpūšanās, ko izraisa iekšējais spiediens un taisnā vēdera muskuļa atdalīšanās. Tas ir cilvēka dabiskais vēdera jostas posms. Tās tonuss ir jāuztur vai jāstiprina, lai samazinātu vidukļa līniju un tādējādi zaudētu vēdera taukus ar dažiem piemērotiem vingrojumiem. Lai iegūtu un saglabātu plakanu vēderu, prioritāte ir stiprināt transversus abdominis, dziļos vēdera muskuļus. Tos dažkārt kļūdaini atstāj novārtā par labu taisnajiem vēdera muskuļiem, kad vēlaties ātri iegūt vēderpresi un pārveidot augumu, lai gan tie ir pamats stingram un noturīgam vēderam. Šķērsvirziena vēdera muskulatūra saskaņā ar Pilates metodes principiem ļauj jums iegūt plakanu vēderu, jo šis muskulis aptver visu vēderu dziļumā. Tas īpaši nostiprinās, ja vingrinājumi tiek veikti, apvienojot kontrakciju ar garu, lēnu izelpu un relaksāciju ar pilnu ieelpu.
Slīpo vēdera muskulatūras vingrinājumi papildina šķērsvirziena vēdera muskulatūras darbību.

Lai pilnībā atbrīvotos no vēdera lejasdaļas, ar apgriezto krunču vingrinājumu var strādāt ar taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu zem nabas, kas pazīstama arī kā apakšējā vēdera daļa.
Atgriezeniskā grūšana palīdz zaudēt vēdera lejasdaļu zem nabas, nostiprinot vēdera muskuļus. Guļus stāvoklī kājas lēnām paceļ atpakaļgaitā, vienlaikus likvidējot jostas daļas izliekumu un dziļi izpūšot, lai turētu savilktu šķērsvirziena vēdera muskuļus.

Nodarbojieties ar kaloriju sadedzināšanas sportu, kas aktivizē vielmaiņu.

Ir nepieciešams nodarboties ar kaloriju sadedzināšanas sportu. Sports ir visefektīvākais vielmaiņas stimulators neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus veicat. Izvēloties, cik smagi strādāt un kā veidot muskuļus, nodarbojoties ar savu iecienīto aktivitāti, ir būtiski sadedzināt maksimāli daudz kaloriju jebkurā vecumā, bet īpaši ap 50 gadu vecumu, tuvojoties menopauzei.
Lai zaudētu vēdera taukus, ideāls sporta veids ir slēpošana. Papildus atbilstošai diētai skipings ļauj nedēļas laikā uzlabot figūru, jo tiek sadedzināts daudz kaloriju un muskuļi tiek tonizēti, neiegūstot apjomu. No 50 gadu vecuma sievietēm tas ir pat veselības reflekss, saskaroties ar menopauzes hormonālajiem traucējumiem. Ar lielāku muskuļu masu ir augstāks bazālais vielmaiņas ātrums, jo muskuļu uzturēšanai tiek patērēts vairāk enerģijas. Tādējādi jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat miera stāvoklī!
Turklāt lēkšana liek audiem kustēties, kas palīdz zaudēt celulītu. Ar lēkšanu pa virvi jūs varat nodarboties ar vismaz 7 sporta veidiem, lai sadedzinātu kalorijas. Papildus tauku dedzināšanai visu šo sporta veidu priekšrocība ir arī tā, ka tie izraisa zarnu iekšējo kustību, kas atvieglo tranzītu un tādējādi kopā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku un probiotikām veicina vēdera vēdera uzpūšanās saplacināšanu.
Sportošana palīdz samazināt svaru, jo īpaši, samazinot stresu un kortizola veidošanos, taču ar to nepietiek, lai zaudētu svaru. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ne tikai jāsporto, bet arī jāmaina uzturs.

Ēdiet mazāk tauku un vairāk šķiedrvielu, probiotikas, ingveru un citronu.

Vissvarīgākais ir sabalansēts uzturs. Sabalansēts uzturs ievēro ideālu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu proporciju, bet tajā nav rūpnieciski pārstrādātos produktos esošo ātro cukuru un transtaukskābju. Tas ierobežo pārmērīgu vēdera tauku veidošanos, vienlaikus regulējot zarnu tranzītu. Neatkarīgi no tauku sadalījuma ķermenī - vīriešiem uz vēdera, sievietēm drīzāk uz gurniem un augšstilbiem - uztura ieteikumi svara samazināšanai ir vienādi. Ja darbojas kāds muskulis, tas nepadara tievāku blakus esošo zonu, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz vēderu, sēžamvietu, gurniem vai augšstilbiem. Tā rezultātā zaudēt svaru lokāli, piemēram, tikai uz vēdera, ir gandrīz neiespējami. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai tur, kur vēlaties.

Izmantojot muskuļus, mēs liekam visiem taukaudiem izzust, un tas notiek ļoti nevienmērīgi. Tāda pati problēma ir ar uzturu. Mazkaloriju diēta neiedarbojas lokāli, tomēr plakana vēdera diēta pastāv. Turklāt 7 lappusēs praktisku padomu atklāj, kādus vienkāršus un efektīvus ēšanas paradumus apgūt, lai zaudētu taukus visā ķermenī, iegūtu vai atrastu plakanu vēderu un saglabātu savu figūru, saglabājot labu veselību.

Kopsavilkumā, kā zaudēt vēderu

Lai iegūtu stingru un plakanu vēderu, ir jāapvieno 3 darbības: jāveido dziļi vēdera muskuļi, jāsporto, lai sadedzinātu kalorijas, un jāievēro mazkaloriju diēta. Jums jāizvairās arī no 3 kļūdām: sviedru jostas nēsāšanas, muskuļu veidošanas un ķīmisko zāļu lietošanas. No otras puses, parasti tiek ieteikti ēstgribas piedevas vai tauku dedzinātāji. Tomēr tiem jābūt izgatavotiem no dabīgām sastāvdaļām, piemēram, Vanefist Neo.

To var viegli iegādāties tiešsaistē: Vanefist Neo Kur iegādāties.