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Brûlure cétonique

Devriez-vous prendre Revolyn Keto Burn avec votre régime cétogène ?

Le régime cétogène est un régime riche en graisses qui est devenu particulièrement à la mode ces dernières années. Cependant, il est utilisé depuis près de cent ans pour traiter certaines maladies, dont l'épilepsie.

L'objectif de ce régime est de réduire considérablement la consommation de glucides au profit des graisses afin d'induire un état de cétose. En plus d'une perte de poids significative, il aurait de nombreux avantages pour la santé.

Caractéristiques du régime cétogène

Voici les différentes caractéristiques qui composent le régime cétogène :

  • une consommation très élevée de graisses (75% d'apport) ;
  • un apport en protéines inchangé ;
  • une réduction considérable de l'apport en glucides ;
  • des symptômes désagréables dans les premières semaines (grippe cétogène) ;
  • une perte de poids rapide ;
  • l'état de cétose présente de nombreux avantages pour la santé (augmentation de l'énergie, protection de l'environnement, etc.
  • contre certaines maladies, etc.)
  • Les grands principes du régime cétogène

Comment fonctionne le régime cétogène ?

Le régime cétogène pour la perte de poids se caractérise par la consommation de :

  • 50g de glucides maximum par jour. Cela représente environ 5% du total des calories consommées dans une journée. Une alimentation normale fournit généralement 45-65% de nos calories sous forme de glucides ;
  • 75% gras ;
  • La protéine 20%.

Ce régime renverse donc complètement notre pyramide alimentaire traditionnelle et ses grands principes. C'est pourquoi il est recommandé de prendre le meilleur complément alimentaire adapté à ce régime :

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Comment le régime cétogène permet-il de perdre du poids ?

Normalement, l'organisme tire son énergie des glucides consommés pendant la journée, qui sont nécessaires à son bon fonctionnement.

Dans le régime cétogène, les glucides sont extrêmement limités, de sorte que l'organisme commence à puiser dans ses réserves de glucides stockées dans les muscles et le foie, appelées réserves de "glycogène".

Comme chaque gramme de glycogène est lié à 3-4 g d'eau dans le corps, la perte de poids significative au début du régime cétogène est en grande partie une perte d'eau.

Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence naturellement à utiliser les lipides ou les graisses comme source d'énergie.

Lorsque le corps utilise les graisses en l'absence de glucides, il produit un déchet appelé cétone. Les cétones commencent alors à s'accumuler dans le sang et leur odeur, semblable à celle du vernis à ongles, devient perceptible dans l'haleine.

C'est le principal indicateur que le corps est en état de "cétose". Il faut généralement 2 à 4 semaines pour atteindre cet état. La "cétose" peut être vérifiée en achetant des bandelettes de test urinaire en pharmacie.

La cétose entraîne une diminution marquée de l'appétit, ce qui contribue à réduire la quantité de nourriture consommée. Cet état peut également entraîner des nausées et de la fatigue.

Bien que ce régime ne soit pas axé sur le comptage des calories, ceux qui le suivent consomment effectivement moins de calories parce qu'ils n'ont pas faim, ce qui entraîne une perte de poids.

Le régime cétogène spécifique à la perte de poids n'est pas limité dans le temps. Il s'agit davantage d'un mode de vie que d'un régime limité dans le temps.

Aliments autorisés dans le régime cétogène

Les aliments autorisés en quantité significative dans le régime cétogène sont les suivants :

  • poisson ;
  • fruits de mer ; ;
  • viande ;
  • volaille ; œufs
  • œufs ;
  • beurre ;
  • huiles végétales ;
  • vinaigre ;
  • jus de citron ;
  • olives ;
  • avocat ;
  • des légumes à faible teneur en glucides (épinards, laitue, chou frisé, etc.) ;
  • fromage à pâte dure (100 g par jour).

Les aliments autorisés, mais à consommer avec modération, sont les suivants

  • lait entier ;
  • yaourt au lait entier ;
  • les légumes à teneur élevée en glucides (sauf la carotte, la betterave, la patate douce, les petits pois et le maïs) ;
  • vin ;
  • de l'alcool fort ;
  • café sans sucre.

Comme une grande quantité de graisses est ingérée chaque jour, il est important de faire attention au type de graisses consommées. Il est conseillé de limiter la consommation d'acides gras oméga-6, qui en excès ont un effet pro-inflammatoire.

Les principales sources d'oméga-6 sont les huiles de soja, de maïs, de carthame, de pépins de raisin, de tournesol et de germe de blé. Il est donc nécessaire de limiter la consommation de sauces à salade, de vinaigrettes et de mayonnaises faites avec ces huiles.

La consommation de graisses mono-insaturées (huile d'olive, avocat, noix) et de graisses saturées (morceaux de viande gras, produits laitiers riches en graisses) est plus conseillée.

L'utilisation d'huile de noix de coco est recommandée, car elle contient des graisses qui se transforment facilement en corps cétoniques.

Enfin, la consommation d'oméga-3 contenus dans les poissons gras, les huiles de colza et de lin, les noix ou les graines de chia, de lin ou de chanvre devrait être suffisante.

Aliments interdits dans le cadre du régime cétogène

Le régime cétogène est relativement restrictif ; de nombreux aliments sont interdits car ils empêchent l'organisme de maintenir un état de cétose. Parmi ceux-ci, citons

  • sucre ;
  • produits sucrés ;
  • céréales
  • les féculents ;
  • pain ; pâtisseries
  • pâtisseries ;
  • pâtisseries ; biscuits ;
  • biscuits ;
  • impulsions ;
  • fruits (sauf baies) ;
  • des pommes de terre ;
  • les légumes doux (betteraves, maïs, carottes, etc.) ;
  • fromage à pâte molle ;
  • du fromage frais ;
  • les boissons gazeuses ;
  • chocolat ;
  • miel, confiture, sirop ;
  • les jus de fruits et de légumes ;
  • des sauces sucrées ;
  • lait ou yaourt à base de laits végétaux (soja, amandes, etc.) ;
  • yaourt aromatisé ;
  • compotes de fruits sucrées.

S'agit-il d'un régime compatible avec la musculation et le sport ?

Le régime cétogène est tout à fait compatible avec le sport. Certaines études montrent même les bienfaits du régime cétogène, qui permet d'améliorer les performances, de réduire le temps de récupération et de faciliter l'effort.

Depuis quelques années, ce régime est très populaire dans le monde du sport.

Comment garder le poids perdu ?

Le régime cétogène est davantage un mode de vie qu'un régime limité dans le temps. Il n'est donc pas destiné à être abandonné après quelques mois.

Cependant, en raison des restrictions extrêmes du régime cétogène, il semble inévitable que le poids soit repris si le régime est arrêté.

Pour éviter un effet yo-yo important, il semble bénéfique d'être accompagné par un professionnel de la nutrition qui pourrait aider à réintroduire progressivement les glucides dans l'alimentation sans trop de conséquences.

N'arrêtez pas de prendre votre complément alimentaire même lorsque vous arrêtez le régime :

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