Avainsana-arkisto: Best Revolyn

Keto polttaa

Pitäisikö sinun ottaa Revolyn Keto Burn ketogeenisen ruokavalion kanssa?

Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen ruokavalio, josta on tullut erityisen muodikas viime vuosina. Sitä on kuitenkin käytetty jo lähes sadan vuoden ajan tiettyjen sairauksien, kuten epilepsian, hoitoon.

Tämän ruokavalion tavoitteena on vähentää huomattavasti hiilihydraattien kulutusta rasvojen hyväksi ketoositilan aikaansaamiseksi. Merkittävän painonpudotuksen lisäksi sillä sanotaan olevan lukuisia terveyshyötyjä.

Ketogeenisen ruokavalion ominaisuudet

Seuraavassa on lueteltu ketogeenisen ruokavalion eri ominaisuudet:

  • erittäin suuri rasvan kulutus (75% saantia);
  • muuttumaton proteiinin saanti;
  • hiilihydraattien saannin huomattava vähentäminen;
  • epämiellyttävät oireet ensimmäisten viikkojen aikana (ketogeeninen flunssa);
  • nopea laihtuminen;
  • ketoosin tilalla sanotaan olevan monia terveyshyötyjä (lisääntynyt energia, suojaus, terveysvaikutukset).
  • tiettyjä sairauksia vastaan jne.).
  • Ketogeenisen ruokavalion pääperiaatteet

Miten ketogeeninen ruokavalio toimii?

Ketogeeniselle laihdutusruokavaliolle on ominaista :

  • Enintään 50 g hiilihydraatteja päivässä. Tämä vastaa noin 5% päivässä kulutetuista kokonaiskaloreista. Normaali ruokavalio sisältää yleensä 45-65% kaloreistamme hiilihydraatteina;
  • 75% rasvaa;
  • 20%-proteiini.

Tämä ruokavalio siis kumoaa täysin perinteisen ruokapyramidin ja sen pääperiaatteet. Siksi on suositeltavaa ottaa paras ruokavalioon sopiva ravintolisä:

Keto Burn ruokavalio pillereitä

Miten ketogeeninen ruokavalio johtaa laihtumiseen?

Normaalisti elimistö saa energiansa päivän aikana nautituista hiilihydraateista, joita elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraatteja on erittäin vähän, joten elimistö alkaa käyttää lihaksiin ja maksaan varastoituja hiilihydraattivarastojaan, joita kutsutaan glykogeenivarastoiksi.

Koska jokainen gramma glykogeeniä on sidottu 3-4 grammaan vettä elimistössä, ketogeenisen ruokavalion alussa tapahtuva huomattava painonlasku on suurelta osin veden menetystä.

Kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, elimistö alkaa luonnostaan käyttää energiaa lipidien tai rasvojen avulla.

Kun elimistö käyttää rasvaa hiilihydraattien puuttuessa, se tuottaa jätetuotetta, jota kutsutaan ketoneiksi. Ketonit alkavat kertyä vereen, ja niiden kynsinauhamainen haju tuntuu hengityksessä.

Tämä on tärkein indikaattori siitä, että elimistö on "ketoosissa". Tämän tilan saavuttaminen kestää yleensä 2-4 viikkoa. Ketoosi voidaan tarkistaa ostamalla virtsatestiliuskoja apteekista.

Ketoosi aiheuttaa merkittävää ruokahalun vähenemistä, mikä osaltaan vähentää syödyn ruoan määrää. Tämä tila voi johtaa myös pahoinvointiin ja väsymykseen.

Vaikka tässä ruokavaliossa ei keskitytä kalorien laskemiseen, sitä noudattavat kuluttavat itse asiassa vähemmän kaloreita, koska he eivät ole nälkäisiä, mikä johtaa painonpudotukseen.

Ketogeenisellä ruokavaliolla ei ole aikarajoitusta. Se on pikemminkin elämäntapa kuin ajallisesti rajattu ruokavalio.

Ketogeenisessä ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet

Ketogeenisessä ruokavaliossa sallittuja elintarvikkeita ovat seuraavat:

  • kala ;
  • merenelävät; ;
  • liha ;
  • siipikarja; munat
  • munat ;
  • voita ;
  • kasviöljyt ;
  • etikka ;
  • sitruunamehu ;
  • oliivit ;
  • avokado ;
  • vähähiilihydraattiset vihannekset (pinaatti, salaatti, lehtikaali jne.);
  • kova juusto (100 g päivässä).

Sallittuja, mutta kohtuudella nautittavia elintarvikkeita ovat seuraavat

  • täysmaito ;
  • täysmaitojogurtti;
  • hiilihydraattipitoisemmat vihannekset (lukuun ottamatta porkkanaa, punajuurta, bataattia, herneitä ja maissia);
  • viini ;
  • väkevää alkoholia;
  • sokeriton kahvi.

Koska päivittäin nautitaan suuri määrä rasvaa, on tärkeää olla tietoinen nautitun rasvan tyypistä. On suositeltavaa rajoittaa omega-6-rasvahappojen kulutusta, sillä liiallisella rasvalla on tulehdusta edistävä vaikutus.

Omega-6:n tärkeimmät lähteet ovat soija-, maissi-, saflori-, viinirypäleensiemen-, auringonkukka- ja vehnänalkioöljy. Siksi on tarpeen rajoittaa näistä öljyistä valmistettujen salaattikastikkeiden, vinaigrettes- ja majoneesien kulutusta.

Suositeltavampaa on käyttää kertatyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, avokado, pähkinät) ja tyydyttyneitä rasvoja (rasvaiset lihapalat, runsasrasvaiset maitotuotteet).

Kookosöljyn käyttö on suositeltavaa, sillä se sisältää rasvoja, jotka muuntuvat helposti ketoaineiksi.

Rasvaisen kalan, rypsi- ja pellavansiemenöljyn, saksanpähkinöiden tai chia-, pellava- tai hampunsiementen sisältämän omega-3:n kulutuksen pitäisi olla riittävää.

Ketogeenisen ruokavalion kielletyt elintarvikkeet

Ketogeeninen ruokavalio on suhteellisen rajoittava; monet elintarvikkeet ovat kiellettyjä, koska ne estävät elimistöä ylläpitämästä ketoositilaa. Näitä ovat muun muassa

  • sokeri ;
  • sokeripitoiset tuotteet ;
  • viljat
  • tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ;
  • leipä; leivonnaiset
  • leivonnaiset ;
  • leivonnaiset; keksit ;
  • keksit ;
  • pulssit ;
  • hedelmät (paitsi marjat) ;
  • perunoita;
  • makeat vihannekset (punajuuret, maissi, porkkanat jne.);
  • pehmeä juusto ;
  • tuorejuustoa;
  • virvoitusjuomat;
  • suklaa ;
  • hunaja, hillo, siirappi;
  • hedelmä- ja vihannesmehut;
  • makeat kastikkeet;
  • kasvimaidosta (soija, manteli jne.) valmistettu maito tai jogurtti;
  • maustettu jogurtti;
  • makeutetut hedelmäkompotit.

Sopiiko ruokavalio yhteen kehonrakennuksen ja urheilun kanssa?

Ketogeeninen ruokavalio on täysin yhteensopiva urheilun kanssa. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa ketogeenisen ruokavalion edut, jotka mahdollistavat paremman suorituskyvyn, lyhentävät palautumisaikaa ja helpottavat ponnistelua.

Tämä ruokavalio on jo muutaman vuoden ajan ollut erittäin suosittu urheilumaailmassa.

Miten pitää paino pois?

Ketogeeninen ruokavalio on pikemminkin elämäntapa kuin ajallisesti rajoitettu ruokavalio. Sitä ei siis ole tarkoitus hylätä muutaman kuukauden jälkeen.

Ketogeenisen ruokavalion äärimmäisten rajoitusten vuoksi näyttää kuitenkin väistämättömältä, että paino nousee takaisin, jos ruokavalio lopetetaan.

Suuren jojo-ilmiön välttämiseksi olisi hyödyllistä, että mukana olisi ravitsemusalan ammattilainen, joka voisi auttaa palauttamaan hiilihydraatit ruokavalioon vähitellen ilman liian suuria seurauksia.

Älä lopeta ravintolisän ottamista, vaikka lopettaisit ruokavalion:

Keto Burn lisäravinteet