Sildiarhiiv: Revolyn Composition

Keto põletamine

Kas te peaksite võtma Revolyn Keto Burn koos oma ketogeense dieediga?

Ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega dieet, mis on viimastel aastatel muutunud eriti moodsaks. Seda on aga juba peaaegu sada aastat kasutatud teatud haiguste, sealhulgas epilepsia raviks.

Selle dieedi eesmärk on vähendada oluliselt süsivesikute tarbimist rasvade kasuks, et tekitada ketoos. Lisaks märkimisväärsele kaalulangusele on sellel väidetavalt ka palju kasu tervisele.

Ketogeense dieedi omadused

Siin on erinevad omadused, mis moodustavad ketogeense dieedi:

  • väga suur rasvade tarbimine (75% tarbimine);
  • muutumatu valkude tarbimine;
  • süsivesikute tarbimise märkimisväärne vähenemine;
  • ebameeldivad sümptomid esimestel nädalatel (ketogeenne gripp);
  • kiire kaalulangus;
  • ketoosi seisundil on väidetavalt palju kasu tervisele (suurenenud energia, kaitse
  • teatavate haiguste vastu jne).
  • Ketogeense dieedi peamised põhimõtted

Kuidas toimib ketogeenne dieet?

Ketogeenset dieeti kehakaalu langetamiseks iseloomustab tarbimine :

  • maksimaalselt 50 g süsivesikuid päevas. See moodustab umbes 5% kogu päevas tarbitavast kaloraažist. Tavaline toitumine annab tavaliselt 45-65% meie kaloritest süsivesikutena;
  • 75% rasv;
  • 20% valk.

See dieet muudab seega täielikult meie traditsioonilise toidupüramiidi ja selle peamised põhimõtted. Seetõttu on soovitatav võtta parim toidulisand, mis on kohandatud sellele dieedile:

Keto Burn dieedi tabletid

Kuidas viib ketogeenne dieet kaalulangusele?

Tavaliselt saab organism oma energia päeva jooksul tarbitud süsivesikutest, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Ketogeense dieedi puhul on süsivesikute hulk äärmiselt piiratud, mistõttu keha hakkab kasutama lihastesse ja maksa ladustatud süsivesikute varusid, mida nimetatakse glükogeenivarudeks.

Kuna iga gramm glükogeeni on kehas seotud 3-4 g veega, on ketogeense dieedi alguses toimunud märkimisväärne kehakaalu langus suures osas veekadu.

Kui glükogeenivarud ammenduvad, hakkab keha loomulikult kasutama energia saamiseks lipiide või rasvu.

Kui keha kasutab süsivesikute puudumisel rasva, tekib jäätmeteke, mida nimetatakse ketoonideks. Seejärel hakkavad ketoonid kogunema veres ja nende küünekarva-taoline lõhn muutub hingeõhus märgatavaks.

See on peamine näitaja, et keha on "ketoosis". Tavaliselt kulub 2-4 nädalat, et jõuda sellesse seisundisse. Ketoosi" saab kontrollida, ostes apteegist uriini testribasid.

Ketoos põhjustab söögiisu märgatavat vähenemist, mis aitab kaasa söödud toidu koguse vähenemisele. See seisund võib põhjustada ka iiveldust ja väsimust.

Kuigi see dieet ei keskendu kalorite lugemisele, tarbivad seda järgivad inimesed tegelikult vähem kaloreid, sest nad ei ole näljased ja see toob kaasa kaalulanguse.

Ketogeensel dieedil spetsiaalselt kaalulangetamiseks ei ole ajalisi piiranguid. See on pigem elustiil kui ajaliselt piiratud dieet.

Ketogeenses dieedis lubatud toiduained

Ketogeenses dieedis lubatud toidud on märkimisväärses koguses järgmised:

  • kala ;
  • mereannid; ;
  • liha ;
  • kodulinnud; munad
  • munad ;
  • või ;
  • taimeõlid ;
  • äädikas ;
  • sidrunimahl ;
  • oliivid ;
  • avokaado ;
  • vähese süsivesikute sisaldusega köögiviljad (spinat, salat, lehtkapsas jne);
  • kõva juust (100 g päevas).

Toidud, mis on lubatud, kuid mida tuleks tarbida mõõdukalt, on järgmised.

  • täispiim ;
  • täispiimajogurt;
  • kõrgemate süsivesikutega köögiviljad (välja arvatud porgand, peet, maguskartul, herned ja mais);
  • vein ;
  • kanget alkoholi;
  • suhkruvaba kohv.

Kuna iga päev tarbitakse suures koguses rasva, on oluline olla teadlik tarbitud rasva tüübist. Soovitatav on piirata omega-6 rasvhapete tarbimist, mille liigsel tarbimisel on põletikuvastane mõju.

Peamised oomega-6 allikad on soja-, maisi-, safloori-, viinamarjaseemne-, päevalille- ja nisuiduõli. Seetõttu on vaja piirata nende õlidega valmistatud salatikastmete, vinegrettide ja majoneeside tarbimist.

Soovitatavam on tarbida monoküllastumata rasvu (oliiviõli, avokaado, pähklid) ja küllastunud rasvu (rasvased lihatükid, kõrge rasvasisaldusega piimatooted).

Soovitatav on kasutada kookosõli, kuna see sisaldab rasvu, mis on kergesti muundatavad ketoonkehadeks.

Lõpuks peaks piisama ka rasvases kalas, rapsi- ja linaseemneõlis, kreeka pähklites või chia-, lina- või kanepiseemnetes sisalduvate oomega-3 ainete tarbimisest.

Keelatud toiduained ketogeensel dieedil

Ketogeenne dieet on suhteliselt piirav; paljud toiduained on keelatud, sest need takistavad organismi ketoosi seisundit säilitamast. Nende hulka kuuluvad

  • suhkur ;
  • magusad tooted ;
  • teraviljad
  • tärkliserikkad toidud ;
  • leib; küpsetised
  • kondiitritooted ;
  • küpsised; küpsised ;
  • küpsised ;
  • impulsid ;
  • puuviljad (v.a marjad) ;
  • kartulid;
  • magusad köögiviljad (peet, mais, porgandid jne);
  • pehme juust ;
  • värske juust;
  • karastusjoogid;
  • šokolaad ;
  • mesi, moos, siirup;
  • puu- ja köögiviljamahlad;
  • magusad kastmed;
  • taimsetest piimadest (soja, mandlid jne) valmistatud piim või jogurt;
  • maitsestatud jogurt;
  • magustatud puuviljakompotid.

Kas see toitumine sobib kokku kulturismi ja spordiga?

Ketogeenne dieet on täielikult kooskõlas spordiga. Mõned uuringud näitavad isegi ketogeense dieedi eeliseid, mis võimaldavad paremat sooritust, väiksemat taastumisaega ja hõlbustavad pingutust.

Juba mõned aastad on see dieet olnud spordimaailmas väga populaarne.

Kuidas hoida kaalu maha?

Ketogeenne dieet on pigem elustiil kui ajaliselt piiratud dieet. Seetõttu ei ole see mõeldud selleks, et sellest mõne kuu pärast loobuda.

Kuid ketogeense dieedi äärmuslike piirangute tõttu näib, et dieedi lõpetamisel tuleb kaal tagasi, kui dieet lõpetatakse.

Et vältida suurt jo-jo efekti, oleks kasulik, kui teil oleks kaasas toitumisspetsialist, kes aitaks järk-järgult ja ilma liigsete tagajärgedeta süsivesikuid uuesti toidule lisada.

Ärge lõpetage toidulisandi võtmist isegi siis, kui lõpetate dieedi:

Keto Burn toidulisandid