Архив за етитет: Healthy Eating

Кето изгаряне

Трябва ли да приемате Revolyn Keto Burn с кетогенната си диета?

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, която стана особено модерна през последните години. Въпреки това тя се използва от почти сто години за лечение на някои заболявания, включително епилепсия.

Целта на тази диета е да се намали значително консумацията на въглехидрати за сметка на мазнини, за да се предизвика състояние на кетоза. Освен значителна загуба на тегло, се твърди, че тя има и многобройни ползи за здравето.

Характеристики на кетогенната диета

Ето различните характеристики, които съставляват кетогенната диета:

  • много висока консумация на мазнини (75% от приема);
  • непроменен прием на протеини;
  • значително намаляване на приема на въглехидрати;
  • неприятни симптоми през първите седмици (кетогенен грип);
  • бърза загуба на тегло;
  • състоянието на кетоза се счита, че има много ползи за здравето (повишена енергия, защита
  • срещу определени заболявания и т.н.).
  • Основни принципи на кетогенната диета

Как действа кетогенната диета?

Кетогенната диета за отслабване се характеризира с консумацията на :

  • максимум 50 г въглехидрати на ден. Това представлява около 5% от общите калории, консумирани за деня. Нормалната диета обикновено осигурява 45-65% от калориите ни под формата на въглехидрати;
  • 75% мазнини;
  • Протеин 20%.

Следователно тази диета напълно преобръща традиционната хранителна пирамида и нейните основни принципи. Ето защо се препоръчва да приемате най-добрата хранителна добавка, адаптирана към тази диета:

Keto Burn Diet Pills

Как кетогенната диета води до намаляване на теглото?

Обикновено организмът получава енергия от въглехидратите, консумирани през деня, които са необходими за правилното му функциониране.

При кетогенната диета въглехидратите са изключително ограничени, така че тялото започва да използва запасите си от въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб, известни като "гликоген".

Тъй като всеки грам гликоген се свързва с 3-4 г вода в организма, значителната загуба на тегло в началото на кетогенната диета се дължи предимно на загуба на вода.

Когато запасите от гликоген са изчерпани, организмът естествено започва да използва липиди или мазнини за енергия.

Когато организмът използва мазнини при липса на въглехидрати, той произвежда отпадъчен продукт, наречен кетони. След това кетоните започват да се натрупват в кръвта и дъхът им се усеща като мирис на лак за нокти.

Това е основният показател, че организмът се намира в състояние на "кетоза". Обикновено са необходими 2-4 седмици, за да се достигне това състояние. Кетозата" може да се провери чрез закупуване на тест ленти за урина от аптеката.

Кетозата води до значително намаляване на апетита, което допринася за намаляване на количеството консумирана храна. Това състояние може да доведе и до гадене и умора.

Въпреки че тази диета не се фокусира върху отчитането на калориите, спазващите я всъщност консумират по-малко калории, защото не са гладни, а това води до намаляване на теглото.

Кетогенната диета специално за отслабване няма ограничение във времето. Тя е по-скоро начин на живот, отколкото диета, обвързана със срок.

Храни, разрешени при кетогенната диета

Храните, които са разрешени в значителни количества при кетогенната диета, са следните:

  • риба ;
  • морски дарове; ;
  • месо ;
  • домашни птици; яйца
  • яйца ;
  • масло ;
  • растителни масла;
  • оцет ;
  • лимонов сок ;
  • маслини;
  • авокадо;
  • зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (спанак, маруля, кейл и др.);
  • твърдо сирене (100 г на ден).

Храните, които са разрешени, но трябва да се консумират в умерени количества, са

  • пълномаслено мляко;
  • пълномаслено кисело мляко;
  • зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати (с изключение на моркови, цвекло, сладки картофи, грах и царевица);
  • вино ;
  • силен алкохол;
  • кафе без захар.

Тъй като всеки ден се приема голямо количество мазнини, важно е да се знае какъв вид мазнини се консумират. Препоръчително е да се ограничи консумацията на омега-6 мастни киселини, които в излишък имат провъзпалителен ефект.

Основните източници на омега-6 са маслата от соя, царевица, шафран, гроздови семена, слънчоглед и пшеничен зародиш. Поради това е необходимо да се ограничи консумацията на салатни дресинги, винегрети и майонези, приготвени с тези масла.

Консумацията на мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, ядки) и наситени мазнини (тлъсти парчета месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини) е по-препоръчителна.

Препоръчва се използването на кокосово масло, тъй като то съдържа мазнини, които лесно се превръщат в кетонни тела.

И накрая, консумацията на Омега-3, съдържаща се в мазните риби, рапичното и лененото масло, орехите или семената от чиа, лен или коноп, трябва да бъде достатъчна.

Забранени храни при кетогенната диета

Кетогенната диета е сравнително рестриктивна; много храни са забранени, тъй като пречат на организма да поддържа състояние на кетоза. Сред тях са

  • захар ;
  • захарни изделия;
  • зърнени култури
  • нишестени храни;
  • хляб; сладкарски изделия
  • сладкиши ;
  • сладкиши; бисквити ;
  • бисквити;
  • импулси;
  • плодове (с изключение на горски плодове) ;
  • картофи;
  • сладки зеленчуци (цвекло, царевица, моркови и др.);
  • меко сирене ;
  • прясно сирене;
  • безалкохолни напитки;
  • шоколад ;
  • мед, сладко, сироп;
  • плодови и зеленчукови сокове;
  • сладки сосове;
  • мляко или кисело мляко от растителни млека (соя, бадеми и др.);
  • ароматизирано кисело мляко;
  • подсладени плодови компоти.

Съвместима ли е тази диета с бодибилдинга и спорта?

Кетогенната диета е напълно съвместима със спорта. Някои проучвания дори показват ползите от кетогенната диета, която позволява по-добро представяне, намалява времето за възстановяване и улеснява усилията.

От няколко години насам тази диета е много популярна в света на спорта.

Как да запазите теглото си?

Кетогенната диета е по-скоро начин на живот, отколкото ограничена във времето диета. Ето защо тя не е предназначена да бъде изоставена след няколко месеца.

Въпреки това, поради екстремните ограничения на кетогенната диета, изглежда неизбежно теглото да се възстанови, ако диетата бъде спряна.

За да се избегне сериозен йо-йо ефект, би било полезно да бъдете придружавани от специалист по хранене, който би могъл да помогне за постепенното повторно въвеждане на въглехидратите в диетата без особени последствия.

Не спирайте да приемате хранителната си добавка, дори когато спрете с диетата:

Keto Burn добавки

vanefist neo

Как да изгубите коремните мазнини с Vanefist Neo?

Как да свалите бързо мазнините от корема, да тонизирате мускулния колан и да премахнете коремните мазнини без ограничителна диета?

Плоският и стегнат корем е тройна грижа за здравето. Ако избегнем няколко класически грешки, тази цел може да бъде постигната бързо, като следваме нашите 3 наистина ефективни метода за загуба на коремни мазнини.

Защо искате да свалите корема си?

Много мъже и жени имат комплекс с корема си, който смятат за прекалено подут. Плоският корем често е мечта, но е много трудно да се постигне. Важно е да се знае, че изпъкналият корем може да бъде причинен от смущение, твърде много храна в ежедневието или лошо храносмилане. Не е задължително това да е фатално и ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите корема...

Има поне 4 причини, поради които трябва да укрепите коремните си мускули и да стегнете корема си, като се лишите от грозните издутини:

Мускулестият корем гарантира оптимална ефективност на двигателя

Целта на представянето е една от причините, които мотивират спортистите да свалят корема си. Всъщност плоският корем е резултат от коремната обвивка. Стегнатият и тонизиран мускулен пояс в областта на корема позволява оптимално предаване на енергията, особено по време на джогинг, но също така и при бърза разходка или друго спортно действие.
Плоският и изчистен корем, благодарение на тонизираната коремна преса, благоприятства преноса на енергия

Борбата с големия, наедрял корем допринася за доброто общо здраве

Здравният проблем също е много актуален. Измерването на обиколката на талията е най-подходящата информация за определяне на риска от смъртност; то е дори по-надеждно от индекса на телесната маса, т.е. съотношението между ръста и теглото, което показва общото наднормено тегло. Най-вредната за здравето мазнина е коремната мазнина, висцералната мазнина, която е прикрепена към органите в коремната кухина. Отслабването чрез плосък корем кара тази вредна мазнина да изчезне.
Коремната мазнина е вредна за здравето на мъжете и жените

Плоският корем се смята за по-привлекателен в наши дни

Доминиращият естетически проблем днес е тънкостта. Това кара много хора да развиват коремните си мускули. Големият корем, т.е. наедрялото тяло, вече не е част от съвременните критерии за красота - нито за мъжа, нито за жената. В миналото това е било признак на богатство и социален успех. За това свидетелства класическата представа за знатен мъж от миналия век с пура и голям корем, но в днешно време тази идея е изчезнала, за да отстъпи място на образа на динамичния и мускулест мъж и жена с изправен гръден кош, плосък корем, тънка талия и тонизирани коремни мускули.

Плоският корем е основен критерий за красота

Специално за жените след бременност вече не е приемливо да поддържат дълго време издут корем с разтегнати и отпуснати коремни мускули.
Следващите три стратегии подчертават какво да избягвате, за да сплескате стомаха. В бързината се случва да се предприемат стъпки, които са обречени на неуспех. Те губят време и дори могат да бъдат опасни за здравето ви. Подробно ги описваме по-долу, преди да представим в следващия параграф решенията, които наистина работят.

3 безполезни или опасни методи за получаване на плосък корем

Ако искате да свалите корема си, без да застрашавате здравето си, има някои неща, които не бива да правите. Следните три начина на поведение са безполезни, контрапродуктивни и дори опасни за загубата на мазнини:

Не е необходимо да носите колан против изпотяване

Не трябва да използвате колан за пот. Носенето на колан за изпотяване, погрешно наричан колан за плосък корем, не е ефективно решение за премахване на коремните мазнини. Този метод за отслабване може да бъде дори катастрофален, ако се дехидратирате. Широко разпространено е мнението, че носенето на колан за потене в комбинация със спорт е ефективен начин за загуба на коремни мазнини и нежелани издутини. Факт е, че носенето на колан за изпотяване по време на спортуване, дори и интензивността да е намалена, бързо предизвиква значително изпотяване и следователно значителна загуба на вода, но в никакъв случай локализирана загуба на мазнини. Тази ефективност е илюзорна.

Коланът за изпотяване на корема, погрешно наричан колан за плосък корем, е напълно неефективен, тъй като изпотяването не ви кара да отслабвате нито в определена част на тялото, нито локално, нито като цяло. Тази практика не само е безполезна, но може да бъде и много опасна, защото първата физиологична последица от прекомерното изпотяване е дехидратацията. Загубата на 5 до 6% от водните запаси предизвиква усещане за изключителна умора, силно главоболие, желание за повръщане или изтръпване. Загубата на 15% или повече може да доведе до смърт!

Не бива да натоварвате стомаха си с тежести

Прекалено масивните коремни мускули и вътрекоремното налягане водят до голям корем
Не бива да увеличавате размера на корема си. Трябва да знаете кои коремни мускули да изграждате и как да ги изграждате, за да имате плосък корем и да придобиете тонус, а не обем. В зависимост от използвания метод съществува риск от изграждане на корема чрез увеличаване на обема на повърхностните коремни мускули. Мускулната тренировка на коремните мускули е много ефективна за тонизиран и обширен корем, но ако използваният метод е концентричен с много дълги серии, изпълнявани в бавен ритъм, и особено с натоварвания, съществува риск от увеличаване на размера на мускулните влакна и съединителната тъкан, а натрупването на маса не е желаната цел.

По същия начин използването на колан за електростимулация за изграждане на коремните мускули не е достатъчно. И така, как да изградите корема си? Не трябва да се питате колко коремни преси да направите, за да свалите мазнините от корема, а по-скоро кои коремни преси да тренирате и най-вече как да ги тренирате. За да изградите мускули, без да трупате обем, трябва да работите в плиометрията, например за косите коремни мускули, с пружиниращи времена и кратки, динамични движения, или в изометрията, като правите упражнения за коремни и костни обвивки. По този начин се намалява вътрекоремното налягане и се избягва изпъкналият корем. Този тип упражнения оказват слабо влияние върху натрупването на мускулна маса и следователно са по-близо до целта за мускулест и плосък корем.
Най-доброто упражнение за сваляне на коремни мазнини е седежът, а не клякането или сядането, които увеличават вътрекоремното налягане и карат корема да се подува.

Опасно е да се приемат лекарства за отслабване

Абсолютно необходимо е да се избягва приемането на химически лекарства. Не съществува чудодеен продукт за отслабване чрез премахване само на мазнини. Дори и да се използват естествени хранителни добавки, решението за отслабване е да се намали приемът на калории и да се увеличи физическата активност. Това изисква време и воля. Спортът и здравословното, балансирано хранене, богато на фибри, са единственият наистина ефективен подход за загуба на коремни мазнини.
Не съществува такова лекарство, което да ви освободи от мазнини и да ви направи напълно сухи. Те ви карат да губите вода и много минерали, което може да доведе до ниско кръвно налягане и сърдечни проблеми. Вместо това заложете на хранителни добавки, като потискащи глада или изгарящи мазнините.
Толкова за неефективните методи! В следващия параграф ще разгледаме какво наистина работи, какво трябва да направите, за да сплескате корема си от гръдната кост до срамната кост, като обърнете специално внимание на долната част на корема, под пъпа.

Наистина ефективни начини за загуба на мазнини в областта на корема

Възможно е да свалите мазнини и да имате плосък корем без прекалено строга диета, като планирате паралелно три метода, които ще действат в синергия. На първо място, приемайте добра натурална хранителна добавка, като например Vanefist Neo, за да имате добър съюзник.

Vanefist Neo Диетична добавка

Тонизиране на напречните коремни мускули - естествения корем на мъжете

Напречните коремни мускули са най-важните мускули, които трябва да се изградят.
Трансверзус абдоминис е най-дълбокият от коремните мускули. Неговият тонус осигурява основното усилие за поддържане на вътрешностите и предотвратява подуването на корема поради вътрешния натиск и отделянето на ректус абдоминис. Това е естественият коремен пояс на човека. Тонусът му трябва да се поддържа или укрепва, за да се намали талията и по този начин да се загубят коремните мазнини с някои подходящи гимнастически упражнения. Укрепването на напречния корем, дълбоките коремни мускули, е приоритет за получаване и поддържане на плосък корем. Понякога те погрешно се пренебрегват в полза на правите коремни мускули, когато искате бързо да се сдобиете с коремни мускули и да оформите тялото си, въпреки че те са в основата на стегнатия и траен корем. Мускулирането на напречния корем според принципите на метода Пилатес ви позволява да имате плосък корем, защото този мускул обхваща целия корем в дълбочина. Той се укрепва особено много, ако упражненията се изпълняват, като се съчетава свиването с дълго, бавно издишване и отпускането с пълно вдишване.
Упражненията за укрепване и тонизиране на косите коремни мускули допълват действието на напречните коремни мускули.

За пълно отслабване на долната част на корема, долната част на ректус абдоминис под пъпа, известна още като долна част на коремната преса, може да се тренира с упражнението "обратна коремна преса".
Обратната коремна преса помага за отслабване в долната част на корема, под пъпа, като укрепва долните коремни мускули. В легнало положение краката бавно се повдигат в обратна прегъвка, като същевременно се елиминира лумбалната дъга и се издува дълбоко, за да се запази напречният корем свит.

Практикувайте спорт, който изгаря калории и активира метаболизма

Необходимо е да практикувате спорт, при който се изгарят калории. Спортът е най-ефективният стимулатор на основния метаболизъм, независимо от вида на упражненията, които правите. Изборът на това колко усилено да работите и как да изграждате мускули, практикувайки любимата си дейност, е от съществено значение за изгарянето на максимален брой калории на всяка възраст, но особено около 50-годишна възраст с наближаването на менопаузата.
За да свалите мазнините от корема, прескачането е идеалният спорт. В допълнение към подходящия хранителен режим, скачането ви позволява да усъвършенствате фигурата си за една седмица, тъй като се изгарят много калории и мускулите се тонизират, без да са натрупали обем. От 50-годишна възраст нататък за жените това е дори здравословен рефлекс пред лицето на хормоналните смущения на менопаузата. При повече мускулна маса базалният метаболизъм е по-висок, защото се изразходва повече енергия за поддържане на мускулите. Така че изгаряте повече калории, дори в покой!
Освен това скачането раздвижва тъканите, което спомага за загубата на целулит. Със скачането на въже можете да изброите поне 7 спорта за изгаряне на калории. Освен че изгарят мазнини, всички тези спортове имат и предимството да предизвикват вътрешно раздвижване на червата, което улеснява транзита и по този начин допринася, заедно с богатите на фибри храни и пробиотиците, за сплескване на подутия корем.
Спортуването помага за отслабването, особено чрез намаляване на стреса и кортизола, но това не е достатъчно, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, трябва не само да спортувате, но и да промените начина си на хранене.

Яжте по-малко мазнини и повече фибри, пробиотици, джинджифил и лимон

Най-важното е да се храните балансирано. Балансираното хранене спазва идеалното съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини, но не съдържа бързи захари и трансмастни киселини от ултрапреработените индустриални храни. Тя ограничава образуването на прекомерни коремни мазнини, като същевременно регулира чревния транзит. Каквото и да е разпределението на мазнините по тялото - при мъжете върху корема, а при жените по-скоро върху ханша и бедрата - хранителните съвети за отслабване са едни и същи. Когато един мускул работи, той не прави съседната област по-тънка, независимо дали става въпрос за стомаха, седалището, ханша или бедрата. Последицата е, че отслабването локално, например само на корема, е почти невъзможно. Не можете да отслабнете само там, където искате.

Като упражняваме мускулите си, правим така, че цялата мастна тъкан да изчезне, и то по много неравномерен начин. Проблемът е същият, когато става въпрос за диета. Нискокалоричната диета не действа локално, но все пак съществува диета за плосък корем. Освен това 7-те страници с практически съвети по-долу разкриват простите и ефективни хранителни навици, които трябва да придобиете, за да загубите мазнини по цялото тяло, да имате или да откриете плосък корем и да запазите фигурата си, като същевременно останете в добро здраве.

В обобщение, как да загубите корема

За да имате стегнат и плосък корем, трябва да съчетаете 3 действия: да развиете дълбоките коремни мускули, да спортувате, за да изгаряте калории, и да спазвате нискокалорична диета. Трябва също така да избягвате 3 грешки: носенето на колан против изпотяване, изграждането на мускули и приемането на химически препарати. От друга страна, обикновено се препоръчват добавки за апетит или изгаряне на мазнини. Те обаче трябва да бъдат направени от естествени съставки, като например Vanefist Neo.

Можете лесно да го закупите онлайн: Vanefist Neo Къде да купя.

reduslim

Можете ли да подобрите метаболизма си с Reduslim?

Устойчивото и здравословно намаляване на теглото е цел на много хора. За да се постигне това, е важно да се стимулира метаболизмът възможно най-ефективно. При добър начин на живот метаболизмът може да се стимулира и да се загубят повече мазнини. Ето някои важни фактори, които го потискат и по този начин пречат на килограмите да се стопят.

4 навика, които забавят метаболизма ви

Метаболизмът е процесът, при който тялото превръща храната в енергия в клетките. В повечето случаи той се определя от предразположението на човека, но може да бъде повлиян и от начина на живот. За да отслабнете, метаболизмът трябва да произвежда повече енергия, отколкото се изразходва в храната. Ако приемът на храна не задоволява енергийните нужди на организма, се изчерпват резервите, т.е. мастните депа, които организмът е складирал за трудни времена.

Ако килограмите просто не се махат, причината може да са четирите навика, които подробно описваме по-долу, тъй като те очевидно забавят ефективността на метаболизма.

Радикално хранене

Ако се въздържате от ежедневна храна и пиете само сок и вода, поставяте тялото си в състояние на опасност. В това извънредно състояние тялото забавя метаболизма и произвежда по-малко енергия. Това е защитен механизъм на организма да живее възможно най-дълго със съществуващите резерви и да не гладува. Това ви кара да се чувствате по-слаби поради липсата на енергия. Освен това усилията за отслабване се забавят, защото въпреки диетата не се свалят килограми. Освен това, когато радикалната диета приключи, се получава йо-йо ефект, тъй като организмът все още е в режим на икономии и затова храната се складира отново.

Липса на сън

Липсата на сън има отрицателен ефект върху метаболизма. Дори и по време на сън метаболизмът продължава и дори може да бъде контролиран на някои места. Предлагаме ви да прочетете статията "Отслабване по време на сън" (Прочетете също) ==> http://www. Освен че влияе върху изгарянето на калории, е важно да спите достатъчно, за да намалите нивото на стрес. Освен това освобождаването на тестостерон, който е важен при жените и мъжете за изгарянето на мазнините, намалява при липса на сън. Друга косвена последица от недоспиването е, че през деня се чувствате по-уморени и поради това сте склонни да се движите по-малко, което води до по-нисък разход на енергия и по-бавен метаболизъм - един порочен кръг...

Липса на движение

Твърде малкото движение е най-важният фактор за метаболизма, тъй като мускулите са най-големият ни метаболитен орган. За да се стимулира изгарянето на енергия в мускулните клетки, движението е особено важно, тъй като то засилва и елиминирането на калориите извън активната фаза. Освен това организмът генерира повече енергия по време на активния период, за да получи достатъчно енергия в бъдеще. Дори не е задължително да е спорт; добре е да се разхождате на кратки разстояния, вместо да ползвате асансьора, или да слезете на гарата една спирка по-рано, за да се приберете у дома. Само 15 до 20 минути ходене пеша увеличават трайно разхода на калории и поддържат подвижността на опорно-двигателния апарат, което намалява и физическия дискомфорт.

Хранителни навици

Захарните закуски са идеалното решение за отслабване, тъй като въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Вярно е, че така наречените "дълговерижни" въглехидрати предизвикват бавно повишаване на захарта. Но при "късоверижните" въглехидрати, главно сладкиши и подсладени напитки, нивото на кръвната захар се повишава много бързо. Това уврежда обмяната на веществата, тъй като инсулинът на организма прехвърля щедро въглехидратите, за да ги складира в мастните клетки. Освен това организмът е длъжен да разгражда мастните клетки само ако в момента няма на разположение друг източник на енергия (храна). Така че ако постоянно му осигурявате нова енергия под формата на сладка закуска, не е необходимо да атакува мастните депа. Затова в заключение се препоръчват храни, съдържащи протеини, или зеленчуци. Например динята съдържа много малко калории, както и кон

Как Reduslim може да помогне за отслабване?

Reduslim е специално разработен за отслабване (затова се нарича фет бърнър), като ефективно помага на тялото да отслабне и осигурява допълнителна енергия. Препоръчва се особено за спортисти или хора, които по принцип са активни. Продуктът идва от добре познатия в бранша производител IncHealth, който може да разчита на богат и дългогодишен опит. Освен това се обръща голямо внимание на високото качество на съставките, които се предлагат за това качество на справедлива цена. Клиентите са много доволни и потвърждават качеството. Продуктът е произведен в Австрия и е 100% натурален и веган.

Това е хранителна добавка, в която активните съставки са опаковани под формата на прах във веганска целулозна капсула. Това са глюкоманан, какао и витамини от група В. Капсулите гарантират лесно дозиране и това, че активните съставки се освобождават само там, където трябва да действат - в стомаха. Това е едно от големите предимства на приема на прах, както и улеснява приемането му при пътуване.

Капсулите стимулират енергийния метаболизъм и осигуряват ефективен транспорт на мастни киселини, като увеличават наличната енергия за организма и подобряват неговата работоспособност. Редуслим е интересен, защото насърчава по-бързото възстановяване и също така стимулира изгарянето на мазнини.

Купете го тук: Reduslim